He iti te rēmana e hoatu ana i tenei kareparāoa paraoa pai me te karika me te pāhiri hou. Ko tenei ka hanga i tetahi rihi taha pai me te whakakapi tino pai mo te rīwai raihi raihi ranei, he pai pai ki te mea kei te ngana koe ki te whakaheke i to kaa.
He ngawari nga kai, engari he nui te kai. Kohuatia te kareparāoa tunu wera me te tīhi Parmesan i te wa ka puta mai i te oumu. Ka haere ranei i te tihi Parmesan i te tepu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 upoko o te kareparāoa, tapahia ki roto i te papa, e pā ana ki te 5 ki te 6 kapu o florets
- 3 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 2 ki te 3 punetēpu te wai rēmana hou (e pā ana ki te 1 rēmana nui)
- 1 tīpune karika (pania me te minu)
- 1 tīpune te tote kosher
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
- 1 punetēpu te pāhiri kohuatia hou
- Kōwhiringa: Te parmesan tīhi
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 425 F.
- Te raina he pepa tunu tunu ranei te paraoa tunu ki te pepa.
- Tapahia te kareparāoa ki roto i nga papa.
- I roto i te peihana o te ipu, ka pupuhi te hinu oriwa ki te wai rēmana, te karika, te tote, te pepa, me te pāhiri. Tāpirihia te paraoa kareparāoa me te toha ki te koroka. Porohia nga koko i roto i te paraoa tunu tunu.
- Me tunu mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te ngawari me te parauri, e huri ana ki waenganui i te wa e tunu ai.
- Tangohia i te oumu me te tauhiuhi ki etahi punetēpu iti o te tihi Parmesan, ki te hiahiatia.
Ngā tohutohu tohunga
- Mo te tere tere, tapahia te upoko o te kareparāoa ki te 1/2-inihi porohita.
Ka pai ano hoki koe ki tenei karepariki paraihe paraoa , a ka whakamatautau i tenei kareparāoa pai me te tunu tunu . Ko te kareparāoa paraoa te Parmesan he pai rawa atu te whiriwhiri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 135 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 631 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 3 g |