He nui te tiihi o te pata ka whai hua ki tenei tunu rīwai tunu me te mea kia tino tika mo te paraoa parakuihi, tera pea kei te taha o te frittata me te omelets. Whakamātauhia te whakakapi i tetahi atu tarutaru mo te remu, pēnei i te rosemary, hei hoatu i enei rīwai tunu he tino hou.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna rīwai (he maama ranei he huinga)
- 1 punetēpu pata
- 1 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1 tīpune thyme (hou, tapatapahi)
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375˚F. Kohia te rīwai ka tapahia ki nga poraka rite tonu, kia 3/4 inihi.
- I te mea ka whakawera te oumu, maka te pata i waenganui o te pan ka panua ki roto i te oumu mo te 2 meneti ranei tae noa ki te rewa katoa o te pata. Tangohia te paraharaha i te oumu.
- I roto i te peihana, toia nga rīwai ki te hinu oriwa me te thyme. Tāpirihia te rīwai ki te paraharaha, mā te whakamahi i te mokowhiti ki te maka i te rīwai me te whakakakahu ki a ia i te pata rewa. Porohia nga rīwai ki roto i te paparanga, ka tauhiuhia ki te tote me te pepa.
- Kuki i te 375˚F mo te 30 ki te 45 meneti, ka huri i te rīwai i muri i te 20 meneti, tae noa ki te ngawari o te rīwai ki roto, ā, ka tīmata te parauri o to waho.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 113 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 48 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |