Koinei te pihikete a Brussels e tino pai ana kia pai rawa te kai o te kai ki te tepu. Ko tenei kirikiri parauri ko Brussels e tipu ana i te tohutao caramelizes te karika, ka puta mai a Brussels ki te reka, ki te pai o te koura. Ko te tauhiuhia o te wai rēmana me te waatea ka whakaratohia he huarahi hauora kia puta ai nga hua i roto i tenei rihi tere me te ngawari.
He aha e hiahia ana koe
- 3 karihi karika, tapatapahi
- 2 punetēpu pata
- 1 pauna Korerohia nga purapura o Brussels, kua wehea
- 1 punetēpu
- wai rēmana hou
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune paprika
Pehea ki te Hanga
Me pehea te tipu i te karika Brussels:
Hurihia te pata i roto i te raupapa nui e whakanohohia ana i runga i te wera wera me te tipu i te karika tae noa ki te timata ki te huri parauri. Whakawhitihia te karika parauri ki te peihana ka tuhia.
Whakaritea nga pihikete o Brussels, tapahia te taha ki raro, i roto i te hihi wera ka tuku kia tunu ma te kore e whakaoho mo te 10 ki te 15 meneti. Ka iti te caramelised o nga mahinga ka oti.
Ka tipuhia te Brussels parauri me te karika i tukuna, te wai rēmana, te tote, me te paprika.
Mahi ki a ratou i te wera.
Ko tenei maakete parariki Brussels e whakatipu ana i te tunu hei mahi 4 ki te 6.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 99 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 22 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |