He rongonui nga pīni Lima i nga rohe o te tonga, a ka kitea e koe i roto i te maha o nga rihi taraiwa. Ka whakamahia e ratou hei rihi taha, hei rihi matua ranei ma o raatau ake , hei roopu ano ranei o nga huawhenua. He nui ano hoki o ratou i roto i te hupa me te hupa.
Kei roto i tenei pīni pīni he ham, he huawhenua, he waatea whakawhitinga. Ko nga pīni pīni koiora te kōwhiringa pai mō tēnei hupa, engari he pai pai te kōwhiringa o te pīni pīni pepeke kua tunua. Tirohia nga tohutohu mo te tunu i nga pīni pīni pepeke.
I te taha o nga kāreti taraiwa, whakaarohia kia tapirihia te 1/2 kapu o te herewiwi mo te reka ake. Ka hangaia e te rutabaga he taputapu pai, ka tapiritia he kowiri witi hou ranei. Kei te hiahia koe ki te whakakapi i te ham me te pihikete pupuhi me te haukete paraoa. Me mahi ranei ki te tapiri o te 1/2 kapu o te pekana tunu tunu.
Ko te tohutao e kii ana mo te 2 tīpune o marjoram maroke. He rite a Marjoram ki te oregano engari he kaha. Mena kei te whakakapi koe ki te oregano maroke, whakamahia anake 1 tīpune. Me whakakapi i te marjoram ki te 1 1/2 tīpune o te rau rau maroke.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu pata
- 1 1/2 kapu riki tapatapahi
- 1 kapu kāreti
- 3 ki te 4 cloves kāriki, minced (1 1/2 tīpune karihi karihi ranei)
- 1 tīpune karika me te tipu tipu (kāore i te whakahuatia, hei tauira, Mrs. Dash)
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1 1/2 kapu hamua te ham
- 10 pauna he pīni pīni pepeke
- 2 tīpune maroke marjoram
- 1/2 kapu pīni tapatapahi hou
- 4 kapu wai (he otaota kore ranei he huawhenua)
- Te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohia te pata i roto i te oumu Tatimana, i te waahanga taimaha ranei mo te wera reo. A, no te wera o te pata, a kua tohatoha te pupuhi, toha atu te aniana me te karoti. Whakaorangia te riki me te kāreti mō te 5 ki te 7 meneti, tae noa ki te ngohengohe o nga aniana, ka timata noa te parauri, me te whakaoho pinepine.
- Tāpirihia te paura karika, te karika hou, te tihi otaota, me te wai rēmana. Haere tonu te tunu mo te 2 meneti. Tāpirihia te ham, te pīni parakihi, te marjoram, te pāhiri, me te wai, te wai ranei.
- Kawea he hupa me te pini heihei ki te whewhe; whakaitihia te wera, te hipoki, me te whakaiti i te 20 meneti, te whakaoho i etahi wa.
- Kohuatia te hupa me te wa ki te tote me te pepa pango hou, ina hiahiatia.
- Mahihia he ham me te pīni pīni hei kai me te witi ki te kāinga, ki te hiahiahia.
Tips
Pana Baby Lima Beans: Tinihia te 1/2 pauna o te pini pini me te tiki atu; te tango i nga pīni kino me te pakaru. Whakanohoia nga pīni ki roto i te mokete me te taupoki ki te 4 kapu wai. Ka hipoki, ka tu mo te ono ki te 8 haora, te po ranei. Tapahia nga pīni ka hipoki ki te 4 kapu o te wai hou. Kawea ki te whewhe; whakaitihia te wera ki te iti me te korohuki mo te 45 meneti ki te haora, tae noa ki te ngawari. Tuku me te whakamahi i te hupa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Te konutai | 453 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 11 g |