Ko nga kai o te po ko te parakuihi tino pai ki te hiahia koe i te kai pai, kai kai, engari kaore koe e hiahia ki te tapiri i tetahi atu mea ki taau mahi o te ata. Ko nga oat, ko te waiu, me etahi atu kai reka, kua oti te whakauru ki roto i te ipu ka waiho ki te pakaru i te po i roto i te pouaka whakamātao. Ko nga oats he ngohe me te kawa i te ata, ano he oatmeal poto. Ko nga purapura a Chia, he mea rongonui mo o ratou omega-3 me etahi atu hua hauora, kei te ahuareka ngawari, me te whakanui i te reka o te kai.
Ko tetahi tireti maple, te hinamona me te vanilla ka hanga i tenei parakuihi paraoa hei reka noa. I tapiritia e ahau etahi poro maroke, he aramona me te panana ki a au mo etahi atu reka reka taiao me te maha o te tuhinga. Kohia enei mo o koe ake momo tipu, penei i nga poroporo aporo hou me nga tipu me nga hua hou, te kokonati me te nati macadamia. Mahi ki te wai hou, ki te kapu pai ranei o te wera makariri .
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu kua hurihia / kua tawhito
- 1 punetēpu purapura chia
- 1/2 tīpune te hinamona
- 1 tote tote
- 1/4 kapu cherries maroke
- 1/2 kapu mirakare Kariki
- 1 kapu waiu me te miraka miraka kore
- 2 punetēpu maheni maple
- 1/4 tīpune vanilla extract
- 1/4 kapu pata
- 1 panana panui, tihorea me te tapatapahia
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga oats, te purapura pupuhi, te hinamona, te tote, te maroke maroke, te miraka, te waiu, te tirikara maple, me te vanilla i roto i te oko nui me te pouaka reo me te taupoki. Kia pai te whakaoho.
- Ko te hipoki me te pouaka i te po.
- I te ata o te ata, ka mahi i roto i nga oko e rua me te runga o ia me nga aramona me te panana.
Tuhipoka: Ka noho te oatmeal i te po ki te pouaka whakamātao mo te 3 ra.