He paraoa te kohua. Ko te tipu o te karapu koikoi he mea tino rongonui mo te Whakawhetai , tetahi ahiahi hinga ranei. Ko tenei tohutao he tunu kaiwhenua me te kai vegan me nga pini hauora me te teitei-nui mo te pauna.
Ko te tohutoro me te whakaahua a Bushh. Patohia ki raro mo etahi atu tohutoro paraka.
He aha e hiahia ana koe
- 3 karaka
- 1 28 ka taea e te kowane he pini purapura maoa, ka pupuhi
- 4 tbsp te ranu keke
- 2 tbsp te tirikara me te honi
- 4 tbsp te huka parauri
- 2 tbsp pata ranei te margarine
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga kohinga katoa ki te haurua te whanui. Tapahia te 1/4 inihi i te mutunga o te haurua o te haurua ka noho te karapu ki te taha tika, kaore ano kia pakaru. Kohia nga purapura me te koko, ka maka.
- Whakaranuhia te pīni tunu, te tunu keke, te tipu paraoa me te huka parauri i roto i te peihana paraoa iti. Wawehia te ranu noa i waenga i nga haupae tapahi me te runga o ia hawhe me te 1/2 punetēpu pata, te margarine ranei. Ka taea te whakarite i nga waahi mo etahi haora i mua atu i tenei wa me te pouaka.
- Ka tunu i te 350 nga nekehanga mo te 45 ki te 60 meneti. Kapi maamaa ki te peera mehemea ka tīmata te whakamaaka.
Kaore i te mea ngawari? Kia pai ki a koe te putea acorn!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 582 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 138 mg |
| Ngā harotihāhā | 106 g |
| Piri Kai | 27 g |
| Pūmua | 30 g |