Ka hangaia tenei paraoa ki te pihikete tunu me te rīwai miraka. Mena kaore koe i raumati i nga rīwai, ka mahi koe i te rīwai ki te 1 1/2 ki te 2 pauna rīwai.
Ko te peera o te whare paari ranei, he aha te rereke? Kei te karangahia he poari o te whare hei pihi a te hepara, engari he rereke. Kei te hangahia te porowhita pono a te hepara me te reme, i te wa e hangaia ana he pihi pene.
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu te tunu tunu paraoa (he mīti, he paraoa rānei)
- 2 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 1 kapu riki (tapatapahi rawa)
- 1 punetēpu pata
- 3 punetēpu
- te paraoa-katoa
- 1 1/2 kapu
- pipi poaka
- 1 tīpune Haea Worterstershire
- 1 kapu pounamu tio me te kāreti
- Tapahia te tote me te pepa, ki te reka
- 3 ki te 4 kapu te paraoa me te rīwai rīwai hou (kua rite ki te waiu, pata, te tote me te pepa)
- Kōwhiringa: 3 punetēpu kirīmi kawa
- 1 kapu Kuki Cheddar (he pai te tipu)
- Tuhinga o mua
Pehea ki te Hanga
- Kohia he hinu mo te tunu-2 mo te tunu. He ahi heihei ki te 350.
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, te tihi i te riki i roto i te hinu oriwa tae noa ki te maeneene me te parauri.
- Tāpirihia te mīti me te pata me te tautuhi mo te 1 meneti te roa.
- Aratai i te paraoa tae noa ki te hanumi.
- Tāpirihia te hupa pīti, te ranu Worcestershire, te peas, me te kāreti.
- Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka.
- Kohuatia te ranunga pihikete ki te rihi tunu tunu.
- Mena te whakamahi i nga purapura miraka, ka whakamahana ia ratou i roto i te putea me te pata iti, te waiu ranei kia maamaa.
- Whakanuia te kirimini kawa me te tiihi ki nga rīwai.
- Te tipu rīwai i runga i te papa pīti, ka tauhiuhia ki te paprika.
- Te tunu mo te 25 ki te 35 meneti, tae noa ki te wera me te miraka.
- Ki te hiahiatia, tahuri ki te paraihe ki te parauri i te tihi mo te meneti kotahi anake ranei, engari kia mataara kia kore e wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 600 |
| Katoa te wai | 36 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 80 mg |
| Te konutai | 1,116 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 23 g |