Ko te Tomatoes me te waina whero ka whakanui i te reka o te reka ki tenei tipu kai reka. Whakamahia te mīti rewena pīni ka tapahia he tunu tunu ki te poraka iti. Kei te hiahia ki te whakamahi i te rutabaga me te kapi ranei, ka whakakapi ranei ki te karoti, te parsnips ranei, ka nui atu ranei nga rīwai.
Mahi ki te pihikete me nga pihikete hou kua tunuhia ranei, te mahana ranei , te taro paraoa .
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu pounamu katoa
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pango
- 3 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- E rua pauna paoa (peke, tapahia ki nga wahi 1/2-inihi)
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 2 haroti (he mea poroporo)
- 2 karika karika, minita
- 2 (14.5 oz) nga pihikete tira (= 29 oha)
- 1/2 kapu
- te waina whero maroke (pēnei i te miraka / pinot noir, te potae ranei)
- 2 kapu
- pipi poaka
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
- 1 tīpune huka rau maroke
- 1 kapu rīwai rīwai
- 1/2 kapu kāreti
- Kōwhiringa: 1/2 kapu rutabaga (peipiri)
- Mo te Whakakama:
- 3 paraoa punetēpu
- 1/4 kapu wai (makariri)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te paraoa 1/3, te tote, me te 1/4 tīpune o te pepa; tohaina ki nga miihini tae noa ki te pai.
- I roto i te nui o te ohana Tatimana ranei, ka wera i te hinu oriwa mo te wera reo. Tāpirihia te mīti me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te parauri.
- Tāpirihia te riki me te herewi me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te riki te riki.
- Tāpirihia te karika, te tōmato, te waina, me te hupa mīti. Kawea ki te whewhe; whakaitihia te wera, te hipoki, me te koroka mo te 1 1/2 haora.
- Tāpirihia te 1/2 tīpune o te pepa, thyme, rīwai, kāreti, me te rutabaga me te porohuri. ka hipoki me te koroka mo te 35 ki te 45 meneti te roa, tae noa ki nga huawhenua ngawari.
- Tāpirihia te paraoa me te ranunga wai me te haere tonu ki te tunu kai, te whakaoho, tae noa ki te whakamaroke.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 618 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 135 mg |
| Te konutai | 839 mg |
| Ngā harotihāhā | 38 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 50 g |