Kei te rapu koe i tetahi mea iti atu i roto i to maheni? Kaore pea koe i whakaaro ki te whakamahi i te hinamona ki te whakauru i etahi mea kakara ki te panana, ki te peanuteti pata ranei. He reka nga inu nei, engari kaore pea he kai i roto i tetahi o nga hua ka puta mai he wera. Ka whakanui te tinamona i te pupuhi o te mea kakara e whakamarama ana i te inu katoa.
Ko tenei tohutao, e hiahiatia ana he pupuhi, e hanga ana i tetahi reo (e 12-haora), e rua ranei nga iti (e pa ana ki te 6-nuku).
Te Panana Panui Panui mo nga Maama
Ko tetahi o nga tohu mo nga maheni paraihe ko te whakapoke i nga pungarehu panana i mua. Ka haurangi to maheni ki te whakamahi koe i tenei tikanga. Ka taea e koe te tuku i nga panana ki te tino maoa kia pai te whakawhanaketanga o te reka me te huka i mua i to peke. Na inaianei kua rite koe mo te nui o te kiri panana me te reka reka mo o maeneene i nga wa katoa e hiahia ana koe ki te hanga. Ko nga panana tira ka pupuri mo te toru ki te wha marama.
Ngā Kaipupuri Nuturu Nutoto mo te Tae
Ko te pata pīnati me ētahi atu momo pata pata hinu ka pai ake mo te maheni i te pata o te pīnati mo te pīnati. He iti ake te pakari o ta ratou mahi, ka pai ake te pai ake.
Tirohia i to maakete i roto i te waahanga kai nui kia kite mehemea kei a ratou te waahanga o to huri ake i te pata pata. Ma tenei ara e mohio ana koe he nati noa iho, kaore he taputapu me nga kaitiaki. Mena kei te whakaaro koe ki te peanuts, ngana ki te whakamahi i etahi atu ngongo potae pēnei i te pata aramona me te pata pata .
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu vanilla miraka miraka (te waiu miraka)
- 1 panana nui (tihoreahia ka tapahia ki te pupuhi me te whakamahi i te panana kapi i mua)
- 2 punetēpu pata pīni (he pai te taiao)
- 1/2 tīpune tiamona (me etahi atu mo te tauhiuhi)
- Kōwhiringa: 1 tīpune honi (te huka turbinado ranei)
- 3 huka tio
Pehea ki te Hanga
- Me waiho te waiu, te panana, te pata pīni, te hinamona, me te honi (ki te whakamahi) ki roto i te hinu, me te puree tae noa ki te maeneene.
- Tāpirihia nga poraka huka me te pupuhi tae noa ki te wawahanga o te huka.
- Ringihia ki te karaihe, tauhiuhia ki te hinamona hou.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 515 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 242 mg |
| Ngā harotihāhā | 82 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 14 g |