Ko te maimoatanga Zupchini Maehe he maeneene whakamiharo, he tuhinga matotoru noa iho i te nui o te zucchini, kaore i te mea kaore e kitea ana e te kaipupuri. Whakamahia he kirikiri me te kohinga o te kirimiri, te miraka ranei, ki te hiahia koe. He mea tino tika mo te whakamahi i te zucchini hou, me te utu nui, a he pai te whakamatao kai ki te whawhai! He pai te raumati raumati mo nga ra wera.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki reo
- 1 tbsp. hinu ranei pata
- 1/2 tīpune. te tote (me te reka atu ki te reka)
- 4 te zucchini reo
- 3 ki te 4 kapu o te huawhenua me te hupa heihei
- Kōwhiringa: 1/4 ki te 1/2 kapu kirīmi taimaha, kirīmi kawa, miraka miraka katoa
- Kōwhiringa: pepa pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Kohia te riki. Whakawerahia te kohua reo ki runga i te wera nui me te whakauru hinu, pata ranei. A, no te wera te ngako, tapiritia te riki me te tote. Kuki, te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te whakaheke me te ngawari te riki, e 5 meneti.
- I tenei wa, ka tunu, ka tunua te zucchini. Tāpirihia te zucchini me te hupa ki te riki. Whakanuia te wera ki te kawe mai ki te whewhe ka whakaitihia te wera kia mau tonu te koroka me te tunu, me te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te roa o te zucchini, mo te 15 meneti.
- Te mahi i roto i nga pihi mehemea e tika ana, ka tunu i te hupa i roto i te kaihanga hinu, i te kaihanga kai ranei kia tino maeneene (i te 1 meneti i te waahanga).
- Whakanohia he hupa maoa i roto i te peihana nui ranei. Hokihia me te hukarere kia makariri.
- A, ka rite ki te mahi, me whakaoho i te kirikiri, te miraka ranei, ki te whakamahi, me te tote i te tote ki te reka (me mahara ko te hupa e hiahia ana kia tauhiuhia te pepa, ki te pai koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 45 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Te konutai | 629 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |