Ka taea e koe te whakaaro i te pata o te pīnati me te kirutiri tiēre kei te whakaheke? Whakamātauria tēnei pata pīnihi me te kirikiri tiēre, ka whakaaroaro koe ki te ara e kai ana koe i te pata pīnati me te tiēre. (A, ki te kore koe e kai pata pīnati me te tirere, ka whai koe i muri i te whakamatau i tenei karaehe!)
Ahakoa e kore matou e pai ki te tukino me te tino pai ko te pata pīnati me te tiēre, i ētahi wā ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te tiihi hou i runga i te utu ki te rongonui ki nga rongoa tawhito e mau ana i te nuinga o tatou hei tamariki.
PB & J, Reimagined
Ma te whakamahi i te taro toi me te tahu i te pata, ka whakarewahia te pata pīnati me te tirere, ka waihanga i te kirikiri, te pungarehu pounamu i runga i te taro e rite ana ki te ara e taea ai e koe te tunu tunu tunua. Whakamātauria te rai, te witi katoa, te taro paraoa ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pihikete (te rai, te witi katoa, te mimiti ranei)
- 2 te punetēpu pata pīnati (maeneene he parauri rānei)
- 1 te punetēpu tiēre (me te tāmi rānei, tō kōwhiringa reka)
- 1 te punetēpu pata (te margarine ranei, te ngohengohe)
Pehea ki te Hanga
- Whakaritea te pihikete pata pata ma te whakamahi i te tiēre tino pai ranei . Me mohio kaore i te rere rawa na te mea ka whakawera koe i tenei kaweti, kaore hoki koe e hiahia kia peke te katoa o te kape.
- Whakawerahia te paraoa parai me te whakarewa i te pata i roto i te paraharaha. Ko te paninga o te paraharaha ki te horahia i te taha, na te pata e hipoki tonu i te paraharaha. Koinei te matua ki te tiki i te kongakonga tino pai i runga i taau taro.
- Ko tetahi taha o te kaweti. Tuhia te taha tawhito i raro i te parai. Mena ka taea, waiho he taimaha te hukahuka, he pounamu pounamu ranei i runga i te kaweti, na ka tunu noa. A, no te taha o te taha he parauri koura, pata i tetahi atu taha. Tahurihia te tiweti me te whakanoho i te taimaha ki runga i te kaweti. Ko te taha tuarua ka tunu wawe atu no te mea kua wera te kaweti. (Ka taea hoki e koe te pata i nga taha e rua ka timata ma te waiho i te taha tuatahi ki raro, ka hurihia.)
- Tangohia te karawiti i te paraharaha, tapahia te taarai me te mahi tonu.
Kei te rapu i etahi atu huarahi ki te tuhi i to PB & J? Anei etahi atu huarahi ki te painga ki te ahuareka o te taiohi me te mea ka uru atu ki nga kai pakeke.
- Whakamātauria te tunu ki te pararani, ka whakawera i te pata pīni me te tiēre i roto i taua mea, ka whakawhānuihia ranei i runga i te toastana i te pararani.
- Hoatuhia te pata pīnati me te tiēre i runga i te hanganga. Ka taea tonu te kai mo te tina, engari ka waiho te pata pīnati me te tirere i runga i te tahua mo te brunch me te parakuihi i tenei ara - kaore e tautohetohe ki taua.
- Ka taea te hanga ki te pancakes hei utu mo te taro? He aha te kore! Ki te hiahia koe ki te reka o te pata pīni me te tirere, ka hurihia te taro, ka taea te mahi ma te kohi pata pata me te tireti ki nga pancakes. Kaore koe e tika ana kia tipu te tirikara i tenei take, engari ka taea e koe, mehemea ka hiahia koe.
- Whakamātauhia ki te rorohiko. Engari i te taro nui, tamata ki te maka i te pata pīni me te tirere i runga i te roropi hauora. Ka waiho pea he riki-te-whakaaro nui, engari ka whiti te reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 428 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 527 mg |
| Ngā harotihāhā | 38 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 18 g |