Kaore he mea pai ki te pai ake i te hine hinamona tunu hou! Ko te pokepoke rewena mo enei kowhatu kowhiti tinamona nui ko te kirīmi kawa. Kua ki nga pukapuka ki te ranunga o te hinamona, te huka parauri, te pata, me te pekene.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te paraoa:
- 1 te awhe mahi maroke
- rewena
- 1/4 kapu wai mahana
- 1/4 kapu huka miraka
- 2 hua
- 1/2 kapu kirīmi kawa
- 3/4 kapu me te 2 punetēpu pata, ka muru
- 3 1/2 kapu paraoa
- Mo te Whakakī:
- 1 tīpune tote
- 2 punetēpu
- pata ranei
- margarine , kua rewa
- 1/2 kapu he huka parauri
- 2 tīpune te hinamona
- 1/2 kapu peketi tapatapahi
- Mo te Topping:
- 2 pata punetēpu, kua rewa
- 1/2 kapu huka
- 1 tīpune tinamona
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana, whakakorea te rewena i roto i te wai mahana. Whakaranuhia ki te huka huka, hua, kirīmi kawa me te 3/4 kapu me te 2 punetēpu pata. Hoatu te paraoa me te tote i roto i te peihana nui.
- Hanga he puna i roto i te pokapū me te whakauru i te ranunga rewena, ka āta mahi i te paraoa. Whakaranuhia nga ringa tae noa ki te maeneene, ka hangaia hei poari. Tuhia ki te peihana. Ko te hipoki me te pouaka pouaka 4 haora ki te 3 ra.
- Ka hurihia te paraoa ki te taapiri. Te paraoa ki te paraoa pokepoke me te 2 punetēpu pata, ka tauhiuhia ki te huka parauri, 2 tīpune he hinamona me nga pekena tapatapahi.
- Hurihia ano he kowhatu tiihi me tapahia ki te 12 poro. Tuhia te pepa pihikete me te paraire. Ka tohatoha ki te 2 punetēpu pata, ka tauhiuhia ki te 1/2 kapu huka me te hinamona. Kia 10 ki te 15 meneti.
- Ka tunuhia ki te 400 F mo te 10 ki te 15 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 314 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Te konutai | 154 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |