Ko tenei kiriki tunu he mahanga hei whakarite. A ko nga tamariki e kore e rite ki te ika ka kitea he mea ki a raatau i tenei tohutao na te mea ka pupuhi te witiflaflake. He mea ahuareka, he ahuareka, he mea hanga ki etahi mea kua rite ki nga tamariki - nga kongakonga witiflake!
Whakamātauria te mahi i tenei kararehe ki te rīwai tunu me te pīni matomato me te tipu me te pata parauri.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu. hinu hinu
- 1 nga pauna taunaha
- 1 punetēpu He pua nani
- 1/2 kapu miraka kope
- 1 punetēpu pata pata
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 nga nekehanga F. Te hinu hinu oriwa i runga i te pepa tunu.
- Te purapura paraihe i runga i nga taputapu cod.
- Whakanuia nga kongakonga me te pata pata. Tauhihia i runga i nga tohu o te waehere , me te pini maru ki ou maihao ki te mohio kei te piri nga kongakonga.
- Tuhia te pepa tunu.
- Ka tunuhia kia 15-20 meneti, tae noa ki te waatea o te ika i roto i te waa me nga pounamu ki te raima.
Ko te wa e tunu ai ka whakawhirinaki ki te paku o nga waahanga. Tirohia i te 15 meneti. Mena kaore i mahia, haere tonu ki te tunu, ka tirotiro i nga meneti 2 ka oti.
Kaua e Mena: Nga Rangahau Fish mo Kids
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 165 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Te konutai | 299 mg |
| Ngā harotihāhā | 0 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 24 g |