He ataahua, ko nga pīni karepe whero-whero te whetū i roto i tenei tohutoro pihikete tunu kai. Ahakoa ka ngaro o ratou whero whero ka tunu, ka huri te ngohengohe, me te ahua o te momotuhi me te reka o te tipu. Mena kaore e kitea e koe he pirani karepe maroke, ka taea e koe te whakamahi i te pīni pīni maroke hei utu.
Ko nga pīni kua oti te parai me whakawera i te po i mua i te tunu kai. Mena he poto koe i te wa, ka taea e koe te whakamahi i te huarahi tere tere- ara atu ranei i te tere tere tere-whakamahi i te pihikete pihikete .
Te Whakarite Rawa: Meinga te maripi o te kai ( tetahi hei whakamatautau ), te poari poaka, nga taputapu karika, nga kapu ine, te wai hei whakainu , te tunu pihikete , te koko
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu hinu hinu (atu-wahine)
- 1 riki iti (tapatapahia)
- 3 raukete riki (pērā i te hītiti Ītiana, kaore i whakakorea, ka tapahia ki roto i te porohita 1-inihi)
- 1 karika karika (minced)
- 2 kapu karepe karepe (kapi)
- 1 paihere kale (tapatapahia, e 2 2/2 kapu)
- 1 rau maroke maroke
- 32 oona heihei heihei
- Te tote me te pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia he pata tunu pihikete mo te wera reo me te whakauru i te hinu oriwa, te kohua kapi ki te raro o te koti.
- Tāpirihia te riki me te haupapa mo te 5 meneti tae noa ki te whakawhiti.
- Tāpirihia te tiunu me te tipu tae noa ki te parauri i te tunuhi, ka tunuhia, me te 5 meneti.
- Tāpirihia te karika me te tautuhi, whakaoho, mo te 30 hēkona.
- Tāpirihia te pīni, te rau kaini me te kokoru.
- Ringihia te hinu heihei ki te kohua me te whakaoho kia whakakotahi.
- Pouturu te taupoki ki te wahi me te kawe mai ki te nekehanga tiketike i runga i te wera nui. Tautuhia te wahanga mo te 10 meneti me te whakaiti i te wera hei pupuri i te pehanga. I muri i te 10 meneti, ka tango i te tunu i te wera me te wera ka wera i te whakamahinga taiao (tuku noa te tunu hiko hiri kia tae noa ki te heke o nga pihanga).
- Tangohia te taupoki mai i a koe kia kore ai e werahia e te motu. Tangohia te rau kokopi me te tipu o te wa ki te reka ki te tote me te pepa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 497 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 825 mg |
| Ngā harotihāhā | 78 g |
| Piri Kai | 21 g |
| Pūmua | 30 g |