Te whakamahi i te paraoa me te oatmeal me te ti'aturi ki runga i te puranga o te tipu heihei mo te reka, ko tenei tunu pihikete korepi korepi-karetao he kai reka hauora ka tino mohio ki te pai ki te aroha ki te pai pihikete hauora! I te taha o te vegan, he iti rawa te pihikete i roto i nga kaarai me te iti iho i te 100 kalori mo ia pihikete. He reka ano, engari, kaore koe e whakapae ki te kai koe i te kotahi neke atu ranei!
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu pata pata
- 2 panana (he pai te overripe)
- 1 tīpune vanilla
- 2 punetēpu miraka miraka
- 2 punetēpu maheni maple
- 2 1/2 kapu tere oatmeal tere (ka hurihia ranei)
- Kōwhiringa: te tihana
- 1/4 kapu paraoa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui, panana me te toki tae noa ki te maeneene. Tāpirihia te pata pīnati, te miraka miraka, te vanilla me te tirikara maple me te uru pai. Tāpirihia te kai me te whakaoho kia pai te whakakotahi.
- Kohia te paraoa pokepoke ki te pepa pihikete me te tunu i te 13-16 meneti i te 350 nga nekehanga, tae noa ki te mahi.
Tuhipoka: Kia mataarahia mo te huka ka tohua! Ko tenei maimoatanga ko te tino huka kore utu ka whakamahia e koe te pata pīnati kāore i te reka, me te rewena kaore i tunua, ka pānui i te rārangi kai me te rapu i te waiu miraka e kī ana "Korerohia" i te tapanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 76 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 102 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |