Ahakoa kei te ringihia te ua i waho, ka tanumia ana to huka i roto i te hukarere, kaore ranei koe e hiahia ana ki te whakatutuki i te maemae i muri mai, ko te heihei tunu tunu-te tunu he mea reka me te pai ki te tunu. Ko tenei kai reka maimoatanga o te whānau he pai mo te wiki o te wiki i te mea kaore e hiahiatia ana kia nui te pupuhi, te mahi ranei-kia rite noa te whakaine i te ranu, me te paraoa i nga moa heihei! Tahurihia te tina ki roto i te kokonga o roto, te pikiniki rānei ma te mahi i tenei koronete tunu tunu ki te paraoa me te huamata rīwai .
Kei te tunu te tunu keke ki te tunu i mua, i mua i te riringi i te heihei me te whakanoho i roto i te oumu. Mena ka pai koe ki te tipu paraihe, ka whakauruhia he tihi wera me te whakapiri tiihi. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga molasses, te whakakapi i te huka parauri me te honi, te whakauru atu ranei i tetahi iti o Ahiahia me tetahi wahi o te ranu rei me te ranu hoisin. Ko te tikanga, ki te whai koe i tetahi tunu tunu tunu keke, he pai ki te whakamahi i te waahi o te tunu kua whakaratohia e matou.
He aha e hiahia ana koe
- E toru nga pauna heihei (nga huha me nga waewae me te katoa, te heihei tapahi)
- 1/2 kapu ketchup
- 1/4 kapu winika (pēnei i te aporo cider, te kapi, te balsamic rānei)
- 1 te punetēpu te wai rēmana (kua pakaru hou)
- 2 te punetēpu maoa o Worcestershire
- 3 punetēpu te huka parauri
- 1 tīpune tote
- 1 1/2 tīpune he pua nani
- 1 tīpune paprika
- 1/4 tīpune pepa
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Raina he paraoa tunu ki te pepa; ka pupuhi i te putea me te pupuhi tunu kai.
- Tapahia nga pi heihei me nga taputapu pepa.
- Whakakotahitia nga kai e toe ana i roto i te waahu me te whakanoho ki runga i te wera reo. Kawea mai ki te whakakotahi. Whakaitihia te wera ki te iti me te koroka mo te 2 ki te 3 meneti.
- Kohuatia te heihei me te tote kosher me te pepa pango.
- Whakaritehia nga pihi heihei i roto i te parai.
- Ringihia he ranu reka ki runga i te heihei.
- Kapihia te paraharaha ki te kohua me te tunu mo te 1 1/2 ki te 2 haora, ka pakuhi i etahi wa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 879 |
| Katoa te wai | 46 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 18 g |
| Cholesterol | 285 mg |
| Te konutai | 647 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 90 g |