Ko te heihei me te apareka te tipu pai i roto i tenei kiripiri. Whakamahia te toparapara hou ki te wa i te wa, ki te hanga ranei i te hupa ki te tao apareka. Ko tetahi o nga huarahi, ka tino reka te kaakapa!
Ko te pihi pihikete, ko te rua poaka heihei (tirohia i raro iho) he tere me te watea ki te kore koe e pau i te heihei. Ka meinga ranei te kaitapa ki te korukoru kai. Ko tetahi atu kai reka pai ko te ham. Tāpirihia he 1/2 kapu o te hamati me te 1 1/2 kapu o te heihei heihei ki te hiahia koe. He reka ki te pihikete, ki te peariki Peretania ranei, he peke. Mo te tae atu me te reka ake, tunuhia te 1/4 kapu o te karoti ki te riki me te herewi.
Mahi atu ki tenei mahinga kai heihei ki te tipu, ki te tipu, ki te pihikete ranei. Tāpirihia he hanewiti, he huamata paraihe ranei mo te tina kai reka ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 4 punetēpu pata
- 1 kapu riki tapatapahi
- 1/2 kapu hawhe here
- 1/4 kapu pepa poroporo whero tapatapahi
- 1/4 kapu
- te paraoa-katoa
- 3 kapu kai heihei
- 1 rīwai tunu nui, te tihorea me te tarai
- 2 kapu heihei maoa
- 1 te tipareka pauna, tangohia nga pito o te pito, ka tapatapahia ki te roa 1/2-inihi
- 2 kapu
- te taumaha taimaha
- 1 tīpune te tote, te reka ranei
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou, he reka ranei
- 1 te punetēpu te pahiri kohuatia hou
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, te wera wera mo te wera reo-iti. Tapahia te riki me te herewihi mo te 3 meneti; tāpirihia te pepa pereka me te tunu mo te 1 meneti te roa.
- Whakanuia te paraoa ki te ranunga huawhenua kia oti ra ano te whakauru. Haere tonu te tunu mo te 1 meneti, te whakaoho tonu. Tāpirihia te kai heihei me te whakaoho kia whakakotahi. Tāpirihia te rīwai tipu me te kawe mai ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera ki te iti, te hipoki, me te korohuki mo te 15 meneti, tae noa ki te ngawari o te rīwai. Tāpirihia te asparagus me te heihei heihei; tunuhia kia tae noa ki te tipu o te topareka ki te toka.
- Tāpirihia te kirīmi me te tote me te pepa, ki te reka.
- Me awhina i te pahiri i mua i te mahi.
Me pehea te Poach Chicken Breasts
- Whakanohia nga uaua heihei i roto i te kohua reo, ka hipoki ki te wai (he wahi wahanga ranei), me te 1 teaspoon o te tote kosher. Tāpirihia etahi tipu o te otaota, te peppercorns, te riki, te rau kokoru, te karika, me etahi atu, ki te hiahiatia.
- Kawea te wai ki te whewhe i runga i te wera nui. Whakaitihia te wera ki te iti, ka hipoki, ka tunu mo te 10 ki te 15 meneti, tae noa ki te taenga mai o te heihei ki te 165 F.
- Tapahia te heihei; te pouaka me te whakamahi i te tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 694 |
| Katoa te wai | 50 g |
| Te momona | 27 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 180 mg |
| Te konutai | 965 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 31 g |