He kai reka me te reka ka hangaia e enei poaka he paraoa pai mo te kai o te whānau i te wiki. Mahihia enei pupuhi poaka ki te basmati kohuatia raumati me te raihi auau.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 poaka hou, 3 / 4- ki te 1-inihi matotoru
- 1 kapu heihei heihei
- 1/4 kapu winika
- 1/4 kapu huka parauri
- 1 riki iti, te tapatapahi
- 2 punetēpu
- te ranu rei
- Ka taea e te 8 (8 oz) te pineapple chunks, kaore ano kia rawekehia
- 1 pepa poroporo matomato iti, tapahia i roto i nga mowhiti
- 2 punetēpu punetēpu
- 2 te punetēpu wai
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui, parauri i te pungarehu poaka i nga taha e rua. Tāpirihia te hupa, te winika, te huka parauri, te riki, te ranu heihei, te pineapi, me te pepa matomato. Kawea ki te whewhe; whakaitihia te wera, te hipoki, me te koroka mo te 1 haora.
- Whakauruhia te koikoi ki te 2 punetēpu o te wai tae noa ki te maeneene. Tangohia nga kongakonga poaka ki te rihi mahi. Tāpirihia te kānga ki te ranu ranu me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te maama me te marama. Mahi i runga i te pungarehu poaka.
Tirohia hoki
Nga Kaiuhi Kaiuhi Purati Kaikauru
He tohutoro rite
Nga potae maoa me te ranu Balsamic Sweet Onion
Nga tipu o te Tonga a Porkoru
Ngā Pīti Pīti Ki te Tomatoes
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 146 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Te konutai | 481 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 9 g |