Tangohia nga mea rongonui katoa o te Rupa Huawhenua Wetana me te huri ia ratou ki tetahi kaweti nui. Ki te riki miraka me te nui o te tipu , ka taea e tenei kaweti te hoatu i te hupa me te tiihi ka tunuhia mo tona moni.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki kōwhai nui, he mea tapatapahia rawatia
- 2 punetēpu pata
- 2 punetēpu hinu hinu
- 2 punetēpu te waina whero
- 4 nga wahi pai te taro, ka taea e koe te whakamahi i tetahi e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pea
- ½ lb tīhi tiihi, te tapatapahihia
Pehea ki te Hanga
1. Whakatakitea i te aniana. Whakawerahia te raupapa hiko i runga i te wera reo. Tāpirihia te 1 punetēpu pata me te whakarewa. Tāpirihia te aniana me te tunu, ka whakaoho tonu i te aniana. Kia 30 meneti pea tenei. E hiahia ana koe ki te kara tae parauri koura parauri. He pai te tatari!
2. A, no te kohikohihia o riki, ka whakapiri i te waina whero hei whakaheke i te paraharaha. Kohia nga parauri parauri me te whakakore i te waina i te haurua. Te wa ki te tote me te wehe.
3. Whakanuihia tetahi o nga keke me etahi maana. Ko te taha o te mayo kei waho.
4. Tangohia he 1 pihi taro me runga i te taha-kore, ka hoatu he tipu nui o te riki. Ki runga me te hawhe o te tīhi, ka tata ki te tahi atu keke o te taro. Ano ano, mai i te mao. Me mahi tenei mo te rua sandwiches.
5. Tuhia te toenga o te pata i roto i te skillet me te wera i runga i te wera nui. Ko nga papa e rua tae noa ki te parauri koura me te tiihi ka rewa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1004 |
| Katoa te wai | 69 g |
| Te momona | 32 g |
| Ko te wai kore | 28 g |
| Cholesterol | 155 mg |
| Te konutai | 1,662 mg |
| Ngā harotihāhā | 53 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 42 g |