Ko te ranu Marinara he maata whero pai ki te whai i te ringaringa. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi ahua o te pati, i roto i te lasagna, hei wahi o to paramaki heihei, ka whiua ki nga poro o te polenta me te mea ano he ranu i runga i te pizza. A, ahakoa ko te marinara he ranu kei roto i nga taonga o te toa, he mea tinowari kia kore ai koe e hoki ki te hokohoko. He iti iho te noho whare ki te konutai me te kore utu o nga kaitiaki, he pai ake te whiriwhiri.
Kaore e pai ki te whakaranu i te maimoatanga me te waatea mo nga whakamahinga o muri. Me waiho noa te ranu ki te hauora i mua i te riringi ki nga putea iti me te whakanoho ki roto i te parani. Meinga i roto i te miihini ranei i roto i te paraoa i runga i te oumu i mua i te whakamahi.
Ko tenei kai reka marinara reka me te reka hou e whai hua ana mai i te kohinga o nga otaota hou, me te winika balsamic, e whakarato ana i te waahi nui me te reka reka, engari kaore i whakaarohia.
He aha e hiahia ana koe
- 1 tsp. hinu hinu
- 2 karika karika, minita
- 1 te riki reo, te tapatapahi rawa
- 1 28-oz. kaore he tote tapatapahi-kore-tote i tapiritia, kaore ano i te tangohia
- 2 tbsp. balsamic winika
- 1/4 kapu pihikete kore-tote i tohia
- 2 tbsp. kohua pounamu hou
- 2 tbsp. te koiora hou
- 2 tbsp. te pāhiri hou
- Te pepa pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
- He hinu hinu i roto i tetahi pani nui ranei. Tapahia te karika me te riki i runga i te wera iti tae noa ki te ngohengohe, e 5 meneti, kia mohio kaore i te parauri te karika.
- Tāpirihia te tōmato, te winika balsamic me te whakapiri tōmato. Kawea mai ki te whewhe, ka whakaiti i te wera ki te whakakotahi.
- Tāpirihia he otaota tapatapahi me te koroka ka kitea mo te 15 meneti.
Ka mahia e 3 kapu
Per 1/2 kapu e mahi ana: Calories 64, Calories from Fat 10, Total Fat 1g (Sat 0.1g), Cholesterol 0mg, Sodium 25mg, Carbohydrate 11.7g, Fiber 2.3g, Protein 1.9g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 49 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 11 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |