Ahakoa kei te kohi koe i nga pihi poaka, he atawhai ranei, kei te wai nei te kai hei peanut hinu (he whakawhitinga) me te ranu haroti e hoatu ai he reka nui. Ka taea e koe te whakarereke i te paowa o te wai ki te hiahia koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu / 60 mL hinu hinu (tirohia nga tohutohu mo nga whakakapi)
- 1/4 kapu / 60 mL tunu ranu
- 2 punetēpu / 30 mL winika (balsamic)
- 1 punetēpu / 15 mL Te ranu Worcestershire
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune / 2.5 mL te hukapapa hickory
- 2 karika karika (minced)
- 1 tīpune / 5 mL te tihi (te oneone hou, te 1/2 tīpune / 2.5 mL te paura paoa)
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa (whenua, pango)
Pehea ki te Hanga
Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te oko iti kirihou kirihou ranei te oko karaihe. Me tu mo te 5 meneti. Te whakakapi i te hinu pīni ki te hinu huawhenua. Mena kaore he raruraru mate pāwera, engari he hiahia reka, whakamahia 3 punetēpu / 45 mL te hinu huawhenua me te 1 punetēpu / 15 mL te hinu haamae rehe.
Kohuatia he paraoa poaka , he toenga ranei i roto i te putea putea-roa mo te 4-6 haora i roto i te pouaka whakamātao. Ka taea hoki e koe te peke i nga putea poaka, te wai whakapūkara, me te katoa.
Ka eke ratou ki te toru marama i roto i te pouakarani ki te tuku i te katoa o te hau mai i te putea kirihou i mua i te hiri. Kuki hei whakahau.
Mena te hanga waipiro i mua i te wa, waiho i roto i te pouaka hiko me te taonga i roto i te pouaka whakamātao mo te 5 ki te 7 nga ra i muri i te whakarite.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 62 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 329 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 1 g |