Kaore he tipu o te kainoho o te kainga me te kai otaota hei kai hei kai reka, a, ko nga tohutao penei ko tenei maataarai marinara, he tipu tōmato te tohu. I etahi wa, ko nga tohutao ngawari rawa ko te pai.
I hangaia ki te pungarehu hou, te tōmato kēne, me te hinu hinu oriwa me te tote moana, koinei tetahi o nga huarahi tere me te ngawari rawa ki te hanga i te ranu marinara whare pai, ko te tikanga, ko te kai kaiwhenua me te vegan, me te kore noa o te gluten me te cholesterol-kore.
Meinga tenei pihikete tōmato me te momo paoa, whakamahia i roto i to otaota kaiwhenua , te tāpiri rānei i te kai kaiwhenua hei whakakapi i te kairau kaiwhenua, te whakamahi noa ranei i tetahi momo tunu e karanga ana mo te ranu tōmato, pēnei i te paoa kaiwhenua ranei tenei te tunu me te paraoa eggplant . Kia pai!
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu hinu hinu (kounga pai)
- 1/2 riki (tapatapahia)
- 2-3 cloves karika (minced)
- 1 (28-ounce) ka taea te tihi (te pakaru)
- 1/2 tīpune. te tote moana (te tote kosher ranei)
- 1/4 tp. pepa pepa pango hou
- 1/2 kapu pounamu hou, ka tapatapahia ki roto ki nga riipene (chiffonade)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui, i te tipu ranei, ka wera i te hinu oriwa, ka hautee te riki me te karika mo etahi meneti noa, tae noa ki te ngohe.
- Tāpirihia ki roto i te tōmato, me te wa pai ki te tote me te pepa, ka taea te whakakotahi mo te 10 ki te 15 meneti.
- Tangohia i te paraharaha mai i te wera me te whakaoho i roto i te basil i mua i te mahi.
Te rerekētanga o te tunu : I te wa e mahi ai koe i te ranu marinara, hangahia he waahi noa atu, he huawhenua, he aha ranei e hiahia ana koe.
Ko nga waahanga e rua e pa ana ki nga paina marinara i te whare? Ko te pa o te huka i te panui, he 1pune pune ranei, he toenga ranei, he iti te ngongo o te winika balsamic, he paninga o te waina maamaa ranei he tohu pai o te pepa pepa whero. Ko tetahi atu tikanga ki te whakarahi i te nui o te reka, ko te whakapiri i tetahi rau e rua rau rau ki te tōmato i te mea e whakahou ana; kia tika kia tangohia atu i mua i te mahi.
Ko tetahi atu tip ? Mena e hiahia ana koe ki te rere ki etahi huawhenua me te kore e mohio ana te whanau ki a koe, me whakauru atu ki etahi karoti, ko te kareparāoa pai ranei, ko te zucchini ka kohia, ko te maimoatanga o to marinara. Kaore pea i te kite!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 188 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 251 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 5 g |