Te reka o te reka o te tunu potato (Potua)

Koinei tetahi o nga tohutoro hupa pai rawa atu e mohio ana ahau, a he pai ano hoki tetahi o nga tohutao hupa pai a taku tamariki. Mena kua karangahia e koe nga manuhiri mo Shabbos he tamariki, ka hiahia ranei koe ki te taka i tetahi kai reka engari he iti noa te kaha, koinei te tunu mo koe. Mena ka pai taau tamariki ki te tunu ki a koe, he maatau noa tenei tunu tunu ki te whakarite tahi. Me pupuhi te rīwai reka, te pepa pereki, te riki me te karika, te tāpiri i te hupa me te waatea, te kohua me te kirīmi me te kaimataha rumaki. He reka, he tere me te reka reka.

He aha e hiahia ana koe

• 4 punetēpu. canola ranei hinu hinu
• 3 rīwai reka nui
• 1 pepa pepa whero nui
• 2 riki
• 2 cloves
• karika
• 4 kapu wai kohua
• 2 kapu kapu heihei heihei
• 1 tīpune reka
• paprika
• 1 tīpune tote
• 1/2 tīpune pepa pango

Pehea ki te Hanga

1. Perohia te rīwai reka, ka tapahia i ia wahanga kia waru nga wahi. Tunuhia te pepa whero. Kohia te riki. Porokahia te karika.
2. I roto i te kohua hupa, te hinu wera. Tāpirihia te rīwai reka, te pepa whero, te riki me te karika. Mahia mo te 6-8 meneti, tae noa ki te rerenga o nga aniana.
3. Tāpirihia he wai wera me te hupa heihei. Te wa ki te paprika, te tote me te pepa. Kohuatia me te tunu i te ahi iti mo te 30-40 meneti, tae noa ki nga waini e ngawari ana ki te whakatere.
4. Ma te whakamahi i te whakauru whakauru, whakaranuhia te hupa kia tae noa ki te maeneene.

5. Te wa ki te tote me te pepa, kia rite ki te reka.

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	131
Katoa te wai	7 g
Te momona	1 g
Ko te wai kore	5 g
Cholesterol	0 mg
Te konutai	196 mg
Ngā harotihāhā	15 g
Piri Kai	2 g
Pūmua	3 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.