He tere ki te hanga me te pai ki te kai ko te tapanga tino pai mo Palak Ki Subzi! He tipu kai reka tenei, a ki tonu i nga kai pai. Ko te Palak Ki Subzi e 10 meneti te roa!
He aha e hiahia ana koe
- 2 pihikete pihikete (tata ki te 1 lb 500 500 ranei)
- 2 tbsps huawhenua / canola / hinu hinu tunu
- 1 tīpune purapura cumin
- 2 nga whero whero maroke kua pakaru ki roto ki te 1 "nga nekehanga
- 8-10 poroporo o te kāriki tapatapahi tino pai
- 1 riki nui te kikokore
- 1/2 tīpune te huka tio chilli (whakaiti ki te hiahia koe ki te iti ake o te wera)
- 1/2 tīpune
- te paura turmeric
- 1/2 tp raw mango paura (amchoor)
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga kakau i runga i te parakihi tata ki nga pakiaka ka maka atu i nga pakiaka. Horoihia te parakihi i raro i te wai rere tae noa ki te pokekore.
- Whakanohia te tino (whakamahia he huamata paraihe mehemea e tika ana) ka kapohia rawatia. Kia mau ki waho.
- Whakawerahia te hinu i roto i te hohonu hohonu i runga i te mura ahi. A, no te wera, tapiritia nga purapura cumin me te tunu kia mutu noa te tarai. Na ka tapiritia te chilli whero maroke ka tuku ki te tunu mo te 30 meneti ka tae atu ano ki te pouri.
- Tāpirihia te karika tapatapahi rawa me te parai tae noa ki te huri i te tae koura parakore. Na ka tapiritia nga aniana me te parai kia ngohengohe.
- Tāpirihia te parakihi me te uru pai. Ko te Kuki ka hurahia kia tae noa ki te paraihe te parakihe.
- Tāpirihia nga mea kakara me te tote ki te reka. Toha pai ki te whakauru i nga kai katoa. Kuki mo etahi atu 3-4 meneti ka tarai i te ahi.
- Mahi ki te wera me te rihi pihi rite Masala Daal me Chapatis (mo te kai kaiwhenua) ranei Dahi Gosht (he reme i roto i te miraka miraka) me Chapatis (mo te kai kore kaiwhenua).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) |
|---|
| Calories | 178 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 350 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 10 g |
(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai raraunga me te whakaaro hei whakatau.