Ko tenei maimoana reka, he pai te waatea kua mahia ki te uma o te uma, ki nga huawhenua, me nga pini pi ngangana. Whakamahia nga pini penehi me nga pini whero iti i roto i tenei tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 2 (14-ounce) nga pini whero, nga pini iti iti ranei
- 4 nga hama o te kahei heihei, kaore e kai
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 punetēpu pata
- 1 pepa pepa matomato matomato, paku
- 1 te pepa pepa whero whero, te papahe
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1 karika karika, minita
- 1 te punetēpu te paura
- 1/2 tīpune cumin whenua
- 1 (28-nuku) ka taea te tihi
- 1 (6-nuku) Ka taea e te tipu te whakapiri
- 1 (4-nuku) ka taea te tapahi pepa pepa matomato,
- 1 kapu wai
- 1 tīpune huka
- 1/8 tīpune pepa pepa whero (cayenne)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te 5-hekere Heke Tatimana, te pata ranei i runga i te wera nui, i roto i te 1 punetēpu hinu hinu oriwa wera, tunu tunu tae noa ki te ngawari, te whakaoho pinepine, mo te 2 ki te 3 meneti. Ki te koko kua tohua, tango i te heihei ki te peihana; ka tunuhia kia tae noa ki te wa e rite ana ki te whakahou ki te kiri.
- Tāpirihia te pata ki te paraharaha kotahi i runga i te wera reo; te tunu i nga pepa matomato me te whero, te riki, me te karika tae noa ki te ngawari o nga huawhenua, me te whakaoho i etahi wa.
- Whakanuia i roto i te puehu chili me te kumine; tunu 1 meneti. Whakanuia i roto i nga pīni tākihi me o ratou wai, tōmato me te wai, te pati tōmato, te pepa tiihi matomato, te wai, te huka, me te pepa whero whenua; i runga i te wera nui, te wera ki te kohua. Whakaitihia te wera ki te iti; te whakaiti, te kitea, mo te 25 ki te 30 meneti, te whakaoho i etahi wa.
- Tāpirihia te heihei me te wera nui.
Ko te nuinga o Chile
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1046 |
| Katoa te wai | 40 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 16 g |
| Cholesterol | 213 mg |
| Te konutai | 282 mg |
| Ngā harotihāhā | 80 g |
| Piri Kai | 23 g |
| Pūmua | 91 g |