He maama noa te mahi i to ake ake paoa pita. i te wa e whakamatautau ai koe, ka whakaaro koe he aha koe i whakaaro ai i runga i taua putea maoa (ehara i te mea he mea kino ki te ranu miraka - He torutoru oko kei roto i taku wharekai i nga wa katoa, mo nga wa e kore ai ahau e whai enei meneti meneti, kaore ranei au i te pooped - kahore he whakawa i konei).
He maha nga tohutao mo te ranu kaimato i te mea kei te kai nga tunu kai raihi ... ko tenei te mea e whakamahia ana e ahau i nga wa katoa, ahakoa me mahara koe he tino kore noa ki te whakarereke i te kaupapa. He nui te kai, na ka taea e koe te tapahi i runga i te nui o te karika me nga otaota ki te rapu koe i te ranu maramara kia whakamahi hei puna i roto i te tunu , kauaka i te ranu tino pai ki te whetu i roto i to rihi pati. Ko te whakapiri o te tōmato ka pupuhi i te ranu me te tāpiri i te taonga, engari ka taea e koe te waiho atu ki te hiahia koe ki te ranu kikokore.
Ka taea e koe te whakauru tonu i etahi pakaru ki te rihi ki te hiahia koe i tetahi kai pakari ake. Mena kaore koe e whai wa ki te hanga i a koe, ka taea e koe te hoko i etahi tio te whakamarani ranei, pērā i te Mama Mancini, e kitea ana i roto i te wahanga pouaka whakawera o to maakete, ka haere mai i roto i te huinga o nga momo tae atu ki etahi tihi reka -Whakaahua putanga!
He aha e hiahia ana koe
- 3 hinu punetēpu hinu
- 1 riki nui (he tapatapahi rawa, mo te 1 kapu)
- 1 tīpune karika (
- he iti noa)
- 2 28 pihikete pihikete (he paraoa, he purea)
- 3 punetēpu pihikete tōmato
- 1 tīpune hekene maroke
- ½ tīpune basil maroke
- Kōwhiringa: 1 pihi pepa pepa whero
- 1/2 tīpune te tote (kosher ranei)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te whara nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te riki me te karika, ka tunu mo te 5 meneti. Tāpirihia te tōmato, te pati tōmato, te oregano, te basil me ngā pepa whero whero, ki te whakamahi. Tāpirihia te tote me te pepa me te kawe mai i te ranu ki te whakakotahi. Whakaitihia te wera ki te iti-iti, me te korohuki tae noa ki te kowiri i te paraoa, e 20 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 54 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 91 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |