Ko te Riki Pounamu i roto i te Kohanga he mahinga kairangi maamaa tetahi o nga mea tino pai i roto i taku repertoire. Ka taea e koe te whakamahi i te ranu tunu riki riki maroke, ka mahi ranei i taau ake whakauru ki te whakahaere i nga kai me te ihirangi konutai. Mena ka titiro koe ki te toa kaihoko, ki te mahi tahi ranei, ka kitea e koe i etahi wa etahi ranunga hupa riki maroke maroke he nui atu te reka ake i te momo momo.
He torutoru nga huarahi hei whakarereke i tenei tohutoro e rua ngawari hei kai. Ka taea e koe te tāpiri i te tiihi o te pata o te mushroom me te kirīmi o te hupa herewi ki te rihi i mua i te takai i te kai i roto i te pepa, ka ringihia ranei te kapu o te waina miraka ki runga i te paraoa. Kaua e hanga i te tohutao he uaua rawa, ahakoa; ko tona ataahua kei roto i te tino ahuareka.
Ko nga tapahi pai o te pīti mo tenei tohutao he huka a tawhio noa, ko te roas te kanohi , ko te taiao raro ranei. Ka tino ngawari te kai i te wa roa o te tunu kai; ka whakaheke te kiko o te kiko me te ngako ki te pupuri i te pipi. Ko te pihikete te tunu ki te pāmahana o roto i te roa o te 190 nga nekehanga F; he nui ake teitei ake i te pai o te mahi, engari ko te aha te mea hei tango i enei tapahanga o te miihi ngawari. Ka tino taka te kai ka pakaruhia te putea ka tango i te pipi.
Ka taea e koe te whakamahi i te tihi me te paraharaha ki nga taraiwa mehemea ka hiahia koe, ka ringihia ranei te wai ki roto i te ipu me te whakaiti i te iti. Kaore pea koe e hiahia ana ki te tapiri atu i te tote, he mea tino pai te tunu tunu riki.
Mahi atu ki tenei tunu reka me te reka ki nga rīwai wera wera, huawhenua maroke, me te huamata hua mo te kai pai. Ranei, ki te hanga i tenei kai ma te kai kotahi, i te haora i mua i te mahi o te pīti, whakatuwheratia te putea me te hoatu etahi rīwai rīwai iti, harore katoa, me te kāreti pēpi i te kai. Murihia ano kia tunuhia nga huawhenua.
He aha e hiahia ana koe
- 3 lbs. te hauaro me te tunu paraoa
- 1 te panui maroke maroke riki
Pehea ki te Hanga
1. Te whakanoho i te kai i runga i te 18x12 "pepa pepa taimaha mahinga taimaha.
2. Horoihia te ranu maroke maroke i runga i te kai. Pupurihia i roto i te putea, ma te whakamahi i nga pihanga e rua.
3. Whakanohoia te kikokiko takai i roto i te paraoa pokepoke, ka tunuhia ki te 300 nga nekehanga F mo te 3 haora, tae noa ki te tino ngawari o te kai.
4. Te wewete i te kai me te waiho i runga i te rihi kai. Ringihia nga kai mo te kai me te mahi, ka mahi ranei i te ranu paraoa ki nga wai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 414 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 150 mg |
| Te konutai | 113 mg |
| Ngā harotihāhā | 0 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 47 g |