He kai reka tewari tenei ki te hanga, a ka taea hei painga reka ki te tunu, ki te tunu, ki te tunu ika ranei , ki te kongakonga, ki te heihei ranei. He mea pai te ranu hei whakamahi ki te pupuhi i nga tipu o te turkey tiunu me te poutoa tunu tunu ranei i te pounamu tunu tunu ranei. Kei te pai te ranu ki te kirihou, rawa.
Ko te tunu he nui te ranu mo nga whaainga e wha, a ka kaha ake te piki ake mo etahi atu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tīpune pounamu
- 4 punetēpu pata
- 1 karihi iti te koroka (tino iti)
- 2 punetēpu wai rēmana
- 1 teaspoon rēmana kawa
- 1 ki te 2 tīpune pāhiri (tapatapahi)
Pehea ki te Hanga
- Whakamuku me te horoi i nga pona. Mena he nui, ka tapatapahia rawatia.
- Hurihia te pata i roto i te rauroki iti ranei i te paraihe i runga i te wera iti. Tāpirihia te karika mīti, te wai rēmana, te hēmana, me te pupuhi. Kawea mai ki te whakakotahi me te haere tonu ki te tunu i te wera iti mo te 30 hēkona.
- Tāpirihia te pāhiri hou; whakaoho me te tango mai i te wera.
- Whakanohia te tunu mahana i runga i nga ika tunu, heihei, hei tipu raukahi, ka mahi tonu.
- Ko te tohutao e mahi ana mo te 1/3 kapu, he nui te ranu ki te taraiwa i nga whanga tuna e wha, nga ngahei heihei, te pounamu ranei.
Nga Arataki me nga Maama
- Kotahi 1 punetēpu o te papareti iti i roto i te pata tae noa ki te whakawhiti. Tāpirihia te karika me te haere tonu ki te tunu.
- Ki te whakapoke i te tunu, whakamahia te 1 1/2 punetēpu o te karapu, 6 punetēpu o te pata, 1 te koroka nui o te karika, 1/4 kapu o te wai rēmana, me te 2 tīpune o te remon zest.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 155 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Te konutai | 42 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |