Ko tenei tohutoro huamata-a-Inia-aporo-kore kaore he kai tunu kai a Inia, engari he pai te hauora (me te nui!) He mea pai mo te rihi kaiwhenua, vegan ranei mo te rihi taha. Ko te huamata kawa he waahi rongonui tonu ki te kawe ki te kaikaiwhenua.
Titiro hoki: He rihi matua ranei he rihi taha?
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu currants (ka taea te whakamahi karepe hei whakakapi mehemea e hiahiatia ana)
- 1/4 kapu wai karaka
- 1/4 te rēmana rēmana me te wai rēmana
- 1/3 kapu hinu oriwa
- 1/2 te tote tote
- 1/4 tīpune hinamona
- 1 / 8-1 / 4 te tipu cayenne, ki te pangia
- 3 kapu hupa huawhenua
- 1 1/2 kapu karekau, whakakorea
- 1 te kāreti, te papa
- 1 te pepa whero whero whero ranei, he tapatapahi
- 1 te riki whero, te papa
- 1/4 kapu pīni hou
Pehea ki te Hanga
Whakakotahitia nga pihi, te wai karaka, te rēmana, te wai arai, te hinu oriwa, te tote, te hinamona, me te cayenne tae noa ki te pai.
I roto i te tipu nui, kawea mai te hupa huawhenua ki te whewhe, me te tāpiri i te couscous. Ko te hipoki, tango atu i te wera, ka tu mo te 8 ki te 10 meneti, tae noa ki te wa e mahia ana te tunu. Ka pupuhi te pupuhi ki te toka ka tuku ki te whakamatao.
I roto i te iti o te wai, te papahu, te miihiniiti ranei te karoti me te pepa pereki tae noa ki te iti noa te tunu.
Whakakotahitia te kāreti, te pepa pereti, te riki, me te kuhunga i roto i te peihana nui. Ringihia te wai karaihe i runga i te tipu me te tipu, me te whakanui i te pahiri hou. Whakanuia te mahi ki te whakakotahi. Kotahi te haora i mua i te mahi.
Ko nga tohutao Ingarihi hou atu
Ētahi atu tohutao kaiwhenua
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 509 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 872 mg |
| Ngā harotihāhā | 76 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 12 g |