Ko te hinu kokonati he tino ataahua enei ra. Ko ona hua hauora he tino whakawhitiwhiti whakaaro, engari mo te hunga e kore e whai kiko, he mea pai ki te tunu i te mea kaore he miraka. Ko te mea hoki he pai, he aha te tikanga ka taea e koe te pupuri i te ringa i roto i te wharekai mo te wa roa.
Ko ahau anake he kai nui o te taro panana i roto i tetahi ahua, a ko tenei taku hinu mīhini hinu kokonati. Ka whakanuia e te purapura o te witi, e whakarato ana i te muka, me te purapura.
He aha e hiahia ana koe
- 4 panana (tino maoa)
- 2 hua nui
- 1/2 kapu hinu kokonati
- 1/4 kapu honi
- 1/3 kapu huka parauri
- 2 kapu paraoa-katoa
- 1/4 kapu miraka witi
- 1 1/2 tīpune houra tunu
- 1 tīpune te hinamona
- 1/2 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 ° F. Raina 16 raina muetini me nga pepa pepa, ka pakaru ki te pupuhi kore.
- Mahia te panana i roto i te peihana iti. I roto i te awangawa o te peihana ka whiua nga hua ki te toki, ka whiua ki te hinu kokonati, te honi me te huka parauri. I roto i tetahi atu ipu o te whakaranu whakauru i te paraoa, te witi o te witi, te houra tunu, te hinamona me te tote.
- Whakaranuhia nga panana ki te ranunga hua manu, ka uru ki te ranunga paraoa kia tae noa ki te whakahuihui. Whakakiia nga 16 kaitahu mīhini ki te paraoa me te tunu mo te 20 ki te 25 meneti.
- Whakahauhia nga karapeti i roto i te tine i runga i te raea waea mo te 10 meneti, ka hurihia nga karapeti me te whakaoti i te hauora i runga i te raea waea.
Kaore he panena mīhini? Ka tunua ki roto i te pati panana maoa me te hinu kokonati ma te whakamahi i tenei tohutao !
Ko te panana he puna nui o te muka, te pāhare pāporo, te huaora C me te konupora. He pai te hauora me te reka e pai ana mo to hinengaro, te mimiti, a ka awhina pea i te mate taimaha me te whakaari i nga taumata huka toto i muri i nga kai.
Kua pai ake te kai reka me te hopu tamariki ki a ratau ake, he maha nga huarahi hei whakauru i nga panana hei wahi o te kai reka me te kai reka. Mena kei te whakaaro koe me pehea te whakamahi i nga panana maoa i runga i to papapa, whakauruhia mai ki a koe ko te Kai Banana Bounti pai , ko te Mini Cinnamon-ey Banana Loaves , ko te Panakena Pounamu, ko te Peariki Peariki me te Kirimati Frosting, te Peariki Panana me te Kirikiri me te Tae Panuku, me te Cake Cake Chocolate. Ka waiho ano ranei kia waiho hei manene !
Anei etahi mea hei whakamahara i te wa e tunu ai ki te hinu kokonati, kia rite ki te Kitchn: "Na te mea e pa ana te wera nui, he hinu pai te hinu kokonati mo te poto, te pata, te margarine, te hinu huawhenua ranei. ko te hua, ko te miihini, he kowhatu, he keke ranei he mea tino marama ki a ratou, me te kakara reka. "
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 183 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Te konutai | 230 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |