Kaore e nui ake te mahinga o te heihei mo te kai, a he mahinga pai tenei tohutao. Ko te heihei ka tunua ki te tino ki te tipu me te pata.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te heihei tunu, mo te 4 ki te 5 pauna
- Hua o 1/2 rēmana
- Te tote me te pepa ki te reka
- 1 te riki iti, te tihorea me te taatai
- 1 te herewiwi riu, ka tapahia ki roto i nga putea nui
- He torutoru nga tipu parakihi hou
- 4 punetēpu pata pata
- 3 punetēpu maoa noa te pahiri hou
- 1/4 tīpune Rosemary maroke, kua pakaru
- 1/2 tīpune hehe rau maroke
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4).
- Kohuatia i roto i te heihei ki te wai rēmana; tauhiuhia ki te tote me te pepa.
- Tāpirihia te tihi riki, te herewi, me te torutoru o te pihiri ki te kahei heihei.
- Whakakotahitia te pata kua rewa ki te pahiri, te ruriri, me te thyme.
- Kohia etahi o te ranunga pata i runga i te heihei.
- Whakanohia te heihei i roto i te paraoa paraoa iti me te tunu i te 350 F mo te 20 meneti mo ia pauna.
- Ko te pata me te purapura pata me te tarutaru otaota i te maha o nga wa.
Ko te pāmahana o roto ka tuhi i te iti rawa 165 F i runga i te wera kai ka whakauruhia ki roto i te huinga o te huha.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1448 |
| Katoa te wai | 87 g |
| Te momona | 28 g |
| Ko te wai kore | 33 g |
| Cholesterol | 505 mg |
| Te konutai | 544 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 150 g |