Ko enei mowhiti poroporo he maama noa me te ranunga piro, ka tunuhia. He mea reka te rihi taha mo tetahi take. Ko te ahuareka: ko te kiri o waho o te parakareti ngarara ka tino kai. He reka, he ngawari te kiri o roto i nga tamariki me nga pakeke.
Ētahi atu Huawhenua
- Whakapaihia te Recipe Huawhenua me te Honey me nga Pamea Granny Smith
- He Kuki Kikohinu, Kitaa ranei te Kino Rawa
- Te Maple me te Brown Sugar Butternut Squash
He aha e hiahia ana koe
- 2 pakiwaitara pakiwaitara
- 2 punetēpu pata pata
- 2 punetēpu
- te tipu maple
- Taea te tote o te moana
- Tapahia te cardamom whenua (me te hinamona)
Pehea ki te Hanga
- Raina he panuku reera (he pepa tunu me nga taha) me te pepa kore. Te pehi i te pepa me te pupuhi me te pupuhi tunu kai.
- Tapahia te karapu ki roto i nga porohita matotoru ki te 1-inihi; te pupuhi i nga purapura i roto i ia waahi.
- I roto i te peihana, tohaina te karapu me te pata rewa me te tirikara maple. Whakaritea te paraka i runga i te paraihe whakairo. Horoihia me te tote me te cardamom me te hinamona.
- Ka tunuhia i te 350 F mo te 35 ki te 45 meneti, ka huri ki te haurua i roto i te wa tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 59 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 28 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |