Kei te reka o nga wheua heihei ma te otaota, te rēmana, me te waipiro karika. Ka taea hoki te whakamahi i tenei waiwhakau mo te heihei kua tunua me te tunu.
Kaore e pai ki te whakamahi i to ake ake momo otaota.
Te Mahi Mahere: Mahi i te heihei ki te tunu tunua , ki te tunu tunu ranei me te broccoli pupuhi me nga pini matomato.
Raraunga e whai ana
Te tihi me te Oregano Tiki
Kainga te heihei me te Bacon me te Kiriki
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 poutoa uwha, wheua-i roto
- 1/4 kapu
- hinu hinu oriwa
- 1/2 kapu minita
- riki matomato
- 2 cloves
- te karika, te mimi
- 1 punetēpu haupae hou mai i te rosemary, 1 tīpune ranei te rosemary maroke
- 1 punetēpu pihikete hou
- 1/2 tīpune hukapa maroke
- 1/2 kapu wai waiu hou
- 1/8 tīpune he papa pepa pango, he reka
- Te hukareti o te rēmana kotahi
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te heihei i roto i tetahi putea rokiroki kai rongoa.
- Whakakotahutia nga kai o te wai whakapūkara me te riringi i te heihei. Pekehia te putea ki nga wahi heihei heihei. Whakaorangia me te waiwhakau mo te 2 ki te 4 haora, ka tahuri ke atu.
- Kohuatia te oumu ki te 400 F.
- Tangohia te heihei mai i te wai whakapūkara me te puna pai; hoatu te marinade rongoa i roto i te pueru.
- Whakaritea i te heihei i runga i te putea i roto i te rihi tunu-tunu poraka ranei. Ka tunu mo te 35 meneti.
- I tenei wa, kawe mai te wai whakapūkara ki te whewhe; haere tonu te kohua mo te wera reo mo te 2 meneti.
- Kohia te heihei ki te wai whakapūkara; ka hurihia, ka tunu i tetahi atu taha ka tunu mo te 20 ki te 30 meneti te roa, ka pihi i etahi wa i mua i te mahi o te heihei.
- Ka paraurihia te heihei, ka rere nga wai ka pakaru ki te maka. Mahi 4 ki te 6.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 291 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| Te konutai | 69 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 22 g |