Ko tenei kai reka, he reka te heihei ki te tunu i roto i te raina rino rino i te ra, a ka herea te whare ki te pai ake i te heihei parakihi. Ko tenei heihei he meneti noa hei whakarite, ka tunu i raro i te haora.
Tirohia hoki
Ko te heihei ki te karaihe
Herick Kua horoia heihei
He aha e hiahia ana koe
- 1 te heihei katoa, e pā ana ki te 4 pauna
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune riki
- 1/2 tīpune hehe rau maroke
- 1/2 tīpune paprika
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1/4 tīpune karihi karika
- 1/2 tīpune riki
- 2 punetēpu
- hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 450 F.
- Whakamahia he raupapa rino rino e 10-inihi i roto i te oumu hei whakamahana.
- Kohuatia te waahi o te heihei ki te tote me te pepa.
- Whakakotahitia te 1/2 tīpune o te tote, te paura riki, thyme, paprika, te pepa, te paura karika, te paura riki, me te hinu oriwa. Tapahia katoatia te heihei.
- Tangohia te maheni wera mai i te oumu, ka waiho ki runga ki te raima whakarewa. Whakanohia te heihei i roto i te skillet ka hoki ki te oumu. Whakaitihia te pāmahana o te umu ki te 400 ° F.
- Kohia te heihei mo te 50 ki te 60 meneti, tae noa ki te iti o te reanga o te wera me te raumati i te iti rawa 165 F i roto i te waahanga nui o te huha.
- Me waiho te heihei mo te 10 meneti i mua i te whakairo.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1121 |
| Katoa te wai | 67 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 29 g |
| Cholesterol | 380 mg |
| Te konutai | 356 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 120 g |