Ko tenei maimoatanga hauora me te kohua o te paoa hei kai ma te tipu kaiwhenua ka faauruhia e nga hua o te Mediterranean. Ka koa to hoa me to whanau ki tenei ahua nui o te rihi ahakoa kaore he whakawhetai ki te kaiwhenua ki tona reka reka, he mea whakanui i te tihi Parmesan me te nui o te pahiri kohi hou.
Mo te kai katoa, tapiritia he huamata matomato taha me etahi atu maimoatanga karika .
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 pauna pauna
- 1/4 kapu wai mai i te paoa tunu
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 1 kapu riki, he paraihe noa
- 2 nga koroka karika nui, he paraihe noa
- 1 tīpune he kope pepa pepa whero
- 8 kapu parakihi
- 1 16-ounce he pini pikihi, he korere
- 1/2 kapu karepe karepe, tapahia i te hawhe
- 1/2 kapu pīhi Parmesan hou, ka kohia
- 1 punetēpu te pāhiri hou, he tapatapahi ranei 1 tīpune pahiri te maroke
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te paoa i runga i nga tohutohu a te pouaka (he 1/4 kapu wai).
- He hinu hinu i roto i te panui nui. Tāpirihia te aniana me te karika. A, no te whakawhiti, whakapirihia te pepa pepa whero, te parakihi, nga pīni tahua me te wai pati.
- He iti te wera kia tae noa ki te mea ka ngawari te parakihi. Tāpiri pihikete, tōmato, tīhi, me te pāhiri me te whakakotahi. Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka. Mahi i te mahana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 884 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Te konutai | 449 mg |
| Ngā harotihāhā | 138 g |
| Piri Kai | 30 g |
| Pūmua | 45 g |