Ko nga riu o te whenua kaore i te pai te kai me te kai reka mo tetahi po o te wiki. Mahi atu ki enei riu ahuareka whenua ki te rīwai tunu , ki te rīwai rīwai me ō huawhenua tino pai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 riki (he mea kokiri me te kikokore)
- 3 ki te 4 punetēpu hinu oriwa (
- wehea )
- 2 pounamu poaka (ahua kore whenua)
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
- 1/4 kapu
- te paraoa-katoa
- 1/2 kapu hupa heihei
- 1/3 kapu karekau (pepeti)
- 1 te punetēpu te huka parauri (kua tohua)
- 2 te punetēpu wai
- 2 ki te 3 punetēpu paura puniki
- 1 karika karika (he iti noa)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui, i te panuku panuku ranei, ka werahia 2 punetēpu hinu hinu mo te wera reo. Tāpirihia te aniana me te tipu, me te whakaoho tere, kia ngohengohe. Tahuri ki raro, ka haere tonu ki te tunu kai, me te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te parauri o nga aniana, e 8 ki te 10 meneti. Tangohia te riki ki te pereti ka tohua.
- Tāpirihia te 1 ki te 2 punetēpu o te hinu hinu oriwa hou ki te raupapa me te whakanoho i te wera-teitei. Tauhihia te poaka ki te tote me te pepa; te tipu i roto i te paraoa.
- Tāpirihia te poaka ki te paraharaha, ka tunu, ka huri noa, tae noa ki te parauri i nga taha katoa, e 10 meneti. Tāpirihia te hupa heihei ki te raupapa, ka hipoki, ka haere tonu ki te tunu i te wera-iti mo te 20 meneti.
- I tenei wa, whakakotahi i nga tiaki, te huka parauri, te wai, te paura paraka, me te karika i roto i te peihana; whakaoho i roto i te aniana.
- Tāpirihia te ranunga riki ki te raupapa, ka haere tonu ki te tunu kai, ka kitea, mo te 5 meneti.
Ka taea ano e koe
Ko nga Ripa Pakihi Rangahau Whenua Moana me Apple Cider
Kāhua Riu Rangatira Kāhua Kāhua Kāinga
Nga Ribs Maple Country-Style Ribs
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 439 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Te konutai | 549 mg |
| Ngā harotihāhā | 44 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 14 g |