Ko tenei tohutao Tuna Rawa e toru ngawari ka kohia noa nga meneti hei whakarite me te tunu. Ko te huinga o te pepa rēmana, he koiora motuhake, he mea tino whakamiharo te tuna tuna.
Ka taea e koe te whakamahara i te tuna ki te waimarie. Engari, me whakaae ahau, kaore au e pai ana ki te tuna, engari kaore i pai te mahi. Ko te mea pai mo te tunu kai ma koe ko te taea e koe te tunu kai i nga huarahi e hiahia ana koe! Mo nga take haumaru kai , ka tunuhia e ahau he tuna ki te 140 ° F, neke atu i te 140. Mena he toenga, ka whakamahi ki a Parmesan Tuna Sandwiches .
Whakamahia tenei tunu ki te huamata matomato i pania ki te harore, ki te avocados, ki te tomato reka, me etahi kowhatu reka me te tipu. Mo te kai reka, he pai te pai o te kiripiri kirimiri hei mahi ma etahi parauri ranei, he tiwhiringa ranei o nga pihikete.
He aha e hiahia ana koe
- 4 (6 ki te 8 oha) he kohinga tuna
- 2 punetēpu hinu hinu
- 3 punetēpu wai rēmana
- 1/2 tīpune rēmana te tunu pepa
- 1/2 tīpune. te tote
- 1 tīpune riki rēmana
Pehea ki te Hanga
Whakanohia te hinu, te rēmana te pepa, te tote me te rēmana i roto i te peihana iti, me te uru pai, ka tohua ki roto i nga punga tuna. Kapi me te parai i te tuna mo te 1 ki te 2 haora.
Ka tunuhia te keke ki a George Foreman mo te 2-3 meneti mo ia 1/2 "te matotoru o te kai, tae noa ki te wa e hiahiatia ana. e hiahia ana koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 132 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Te konutai | 91 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 12 g |