Ko tenei tohutao hamani ahuareka e taea ai e koe te tango i nga painga kai katoa o te potae i roto i te hupa maamaa, te reka. Kei te hiahia ki te whakanui ake i te uara kai ma te whakamahi i te hupa heihei i te kāinga , te tunu ranei i te heihei tunu, i te rawana ranei, i te tipu.
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu heihei heihei
- 10 rau pokaika, te kikokore
- 2 tīpune soy ranu
- 2 tīpune Ahiahia ana te hinu o te Sesame
- 1 tīpune pepa pepa whero
- 1
- karihi karika , tihorea, tapatapahia
Pehea ki te Hanga
- Kawea mai te hupa heihei ki te kohuatia i roto i te kohua reo. Whakanuia i roto i nga waahi (nga pepa pepa whero, te ranu rewena, te hinu haamama Ahia), me te karika tapatapahi.
- Tāpirihia te bok choy. Mema mo te 10 meneti, tae noa ki te panuku o te rau ka pango te matomato me te muru. Mahi 4 ki te 5.
Ko tenei tohutao kua tukuna e te kaipānui, a Linnie Williams.
Ka taea ano e koe
Haehau Kai Haina
Bok Choy Cooking Tips
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 81 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 622 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |