Koinei tetahi o nga tohutao e kore e hiahiatia kia nui rawa te korero kia taea ai e koe te whakaaro ki te ahuareka o enei ka reka ranei, ka pehea ranei te ahuareka o enei mea ka pupuhi ki roto ia ratou. Ko wai e kore e aroha tīhi? Ko tetahi o nga wahi tino whakaongaonga o tenei kai ko te mea tino maamaa te hanga. Ko te mea noa ko te whakauru i nga kai katoa i roto i te peihana kotahi, te huka, te parai me te voila, kua oti koe.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tīhi tihi
- 3 heehe keke tiihi kapihia (ka kohia)
- 3 oona he pai te tarutaru reddar (ka kohia)
- 1 hua manu (me te 1 hua maoa)
- 3 punetēpu paraoa paraoa panko
- 1 te pakaru o te waiu
- Hei Kai: pepa
- Mo te panui: paraoa (nga take katoa, mo te uhi)
- 3 inihi o te hinu huawhenua (mo te parai)
Pehea ki te Hanga
- Tāpirihia te pupuhi, te paraihe paowa, me te tiihi ki te rerara ki te whakaranu i te peihana. Tāpirihia ki te hua, te paraoa kai, te waiu, me te pepa, me te whakauru i nga kai katoa.
- Tuhia he mowhiti putea ki runga i te peihana me te ranunga paraihe mo te 30 meneti ranei tae noa ki te wahanga ka nui ake te wa. Ma tenei ka maatau ake te huri i te tiihi ki roto i nga perepi iti me te noho tahi.
- I roto i te kohua rauemi, kawe mai te hinu huawhenua ki te whewhe.
- Whakakīa he oko iti ki te paraoa o te kaupapa katoa.
- Kia tino maoa te ranunga ranu, kawea mai te peihana ki waho ka tango i te roropi piri. Ahia he iti, kotahi te inihi te rahi o te ranunga ki o ringaringa ka hurihia ki roto i te poipoi. Kohia te poipoi me te paraoa paraoa hei taupoki, engari kia kaha ki te whakangaue i tetahi atu. Whakatakotohia. Whakaaetia tenei tukanga kia hurihia te katoa o te ranunga ki nga poari hukareti whakamiharo.
- Kia mohio kei kaha ki te peke i te kohua, waiho etahi poi keke i tetahi wa ki te hinu wera - kia tupato! Ka noho rite ratou ki te mea kua marama te parauri. Tangohia nga paraihe tiihi me te koko tihi, ka waiho i runga i nga taera pepa kia pai ake ai te hinu hinu.
- Kohuatia he wai rēmana iti ki runga i enei (he kōwhiringa) me te mahi wera! Kia pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 91 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Te konutai | 98 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 4 g |