Hei tiaki i te wa, ka ine i nga kai i mua i to tīmatanga, ka taea e koe te tiki piccata kai reka i runga i te ripanga i raro iho i te 15 meneti. Mahihia me te purapura parakihi tere me te tere tere mo te kai tere me te ngawari.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga tipu heihei (mo te 1-1 / 2 pauna)
- 1 Te punetēpu te paraoa-katoa
- 1/2 tīpune riki
- 1/2 tīpune
- te puehu karika
- 1/2 tīpune
- te tote kosher
- 1/4 tīpune he pango hou
- pepa
- 2 Tepu punetēpu
- hinu hinu
- 1/4 kapu waina pai ma
- 1 Te punetēpu pata
- 1 Te punetēpu te wai rēmana (e pā ana ki te 1/2 rēmana)
- 1/2 kapu
- te kai heihei
- 1 Te punetēpu iti
- ka pupuhi
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te paraoa, te paura riki, te puehu karika, te tote kosher, me te pepa pango. Horoihia i te taha o nga taha e rua o te tihi heihei.
- Whakawerahia he hikaweka taimaha nui i runga i te wera wera tae noa ki te wera.
- Tāpirihia te hinu oriwa, ka whakaheke i te raro o te paraharaha.
- Tāpirihia te heihei i tetahi paparanga ka tunu i te taha tuatahi mo te 5 meneti, tae noa ki te parauri koura. Tahuri me te parauri i tetahi atu taha. Tahuri kotahi anake. (Ka tunu i muri ake.) Tangohia ki te rihi.
- Tāpirihia te waina ma ki te kapi me te tunu, ka tunua nga parauri parauri, tae noa ki te huka. Whakanuia te pata, te wai rēmana, me te kai heihei. Kuki mo te 2 meneti.
- Hokihia te heihei ki te paraharaha, ka huri ki te koti i nga taha e rua ki te ranu. Memahia kia kore he mawhero o te heihei i te pokapū (160 i runga i te whakaoti rapanga-poto).
- Horoihia ki te pupuhi. Kia okioki mo te 2 meneti, ka mahi tahi me te parai pan.
Nga Tono Whakaaro
- Tuhinga o mua
- Utaiti Tohu Paowaiti
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 601 |
| Katoa te wai | 36 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 16 g |
| Cholesterol | 150 mg |
| Te konutai | 888 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 48 g |