Ko te pupuhi i nga togatika he ngawari ki te hapai, engari he iti te whakamaanga ki te whakamahana i enei karepe kapi ki nga kakano rongonui-ahua ahua me he tuakana taina kua tae mai i te kura. Ka whakamahara tonu mai te reka o te oneone ki a au i te wa o te hotoke me te rite ki te tipu ki nga tipu hou kei te wa nei te puna. Mahi atu ki enei mawhitiwhiti katoa i runga i a ratou ake, ina koa i te timatanga o te wa, ka whakamahi ranei ki nga papa pita me nga pizzas mo te paanga o te matomato matomato.
Kia mahara ko tetahi ara me tetahi atu me horoi e koe nga mawhitiwhiti. Ka taea e koe te mahi i tenei me era atu karaihe , me nga karaka hei tiaki ia koe, he, maamaa ranei, pai ake, tiakina, ka tango i to raau, ka horoia. Ko te toenga o te tarutaru ko te rua-pa: ko nga mawhitiwhiti ka horoia, ka pakaru, ka pakaru i roto i tetahi o nga pakaru.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna
- te pupuhi i nga topu
- 1 - 2 punetēpu hinu hinu, pata, ētahi atu ngako kai
Pehea ki te Hanga
- Ka tunu te tunu o te mawhitiwhiti. Tuatahi, engari me horoi koe. Ka taea e koe te mahi i tenei (me te mau karaka) ma te panui i roto i te puranga nui, i te peihana ranei kua ki i te wai makariri, te tango i nga tarutaru i waho (waiho ana i tetahi taha i muri), me te tarai. Kaore ranei, ka paku atu te mana, ka pani ki a ratou ma te pata ki te wai tunu ka tunuhia i roto i te peihana o te huka tio ranei i raro i te wai matao. Mena ka whiriwhiria e koe te maapete, me mohio ki te pupuhi i nga tarutaru kia maroke i mua i te tautuhi. Heoi, ka mahia e koe, ka tautuhia nga mawhitiwhiti.
- Whakawerahia he paraharaha nui (he poti ranei ki te mea kaore koe i tahuna te tarutaru) i runga i te wera nui. Kia mahara ko te tawhito o te paraharaha, o te kohua ranei, ka awhina i tetahi wai kia hohoro te tipu ka pupuhi nga tarutaru i te kore o te pupuhi.
- Tāpirihia te hinu, te pata, te ngako tunu ranei, te whakaheke me te wera, me te whakauru i nga tarutaru. Kuki, te whakaoho pinepine, tae noa ki te ngawari o nga tarutaru, mo te 2 meneti mo nga tarutaru e maoa ana, me etahi meneti iti mo nga mawhiti tawhito. Mena ka tipuhia nga toenga o te taangata, kia mau tonu ki te wera kia nui ake te wai ka pakaru i te mea ka tunu te kai.
- Horoihia ki te tote ki te reka me te mahi tonu.
Nga rereke me nga whakawhitinga
- Te karariki: Pekehia he tipu o te karika iti, he riki puna, he shallot ki te ngako tunu me te tunu, me te whakaoho, tae noa ki te kakara i mua i te whakauru i nga tarutaru.
- Te kakara: Whakauruhia he tauhiuhi o nga kirikaro whero whero i roto i te tunu tunu i mua i te toenga o nga tarutaru.
- Te rēmana: Spritz i runga i te iti o te rēmana wai i mua i te mahi.
- Cheesy: Teitei ki te tihi Parmesan hou ranei i te tihi pai ranei.
- Kei te Upoko: Kawea ki te hinu hinu oriwa, he hinu winika, he hinu haamanaha ranei mo te whiringa whakamutunga o te reka i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 246 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 6 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 10 g |