Ko enei poikarai ki te tonga ko te waahi o te ope. Tāpirihia he riki riki, he riki matomato iti rawa ranei, te tapiri ranei i tetahi wahi o te tunu heihei.
Ka hangaia enei poipoi poraka ki te weuwera wera wera, te tiihi, te tunu tunu, me nga waatea whiriwhiri.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna wera wera wera wera ranei
- 2 kapu hamuti Cheddar koi, kua pakaruhia
- 2 kapu te tunu tunu
- Kōwhiringa: 2 punetēpu maoa riki
- Kōwhiringa: 1 tīpune te tunu heihei
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 400 F.
- Raina he pepa tunu tunu ki te pepa peita pepa.
- I roto i te peihana whakaranu, whakakotahi i te maunu o te oneone me te tiihi tunu me te tunu tunu tae noa ki te hanganga pai. Ki te hiahiatia, uruhia te riki me te honi hei tunu.
- Whakamahia te ranunga ki nga paraihe 1-inihi me te whakarite i te pepa tunu tunu.
- Me tunu ki te oumu kua raumatia mo te 12 ki te 15 meneti, tae noa ki te parauri koura.
- Mena kaore koe i te mohio ki te ngoikore, ka taea e koe te tirotiro me te whakaoti i te thermometer kua oti te whakauru ki te waenganui o te poipoi. Me rēhita kia iti rawa te 160 F, te pāmahana haumaru iti mō te poaka whenua.
- Tangohia nga taera pepa ki te whakamakuku.
- Mahi ki nga niho tiho, me te tipu, me te tipu mohoao.
Raraunga e whai ana
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 89 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Te konutai | 110 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 7 g |