Ko enei tilapia e paingia ana me te waatea ki te miraka me te paraoa taro, ka tunua ki te tino pai. Ko te tunu i nga ika ka kohia e te reka o te kiri, engari me te iti iho o nga kaiora me te iti iho o nga kaata.
Mahihia enei ika ika ki te ranu taara , ki tetahi ranu remoulade .
He aha e hiahia ana koe
- 1 ki te 1 1/2 pauna tilapia koti
- 2/3 kapu paraoa paoa
- 3/4 kapuhia he paraoa paraoa
- 1/4 kapu
- 1/2 tīpune He whakamaroke Creole
- 1/2 tīpune tote
- 1 tīpune parakihi pakari maroke
- 1/2 tīpune hee rau maroke, kua pakaru
- 2 hua nui
- 2 punetēpu te miraka ranei te kirīmi marama
- 2 ki te 3 punetēpu pata pata, kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 400 F (200 C / Gas 6).
- Rinate tilapia ki nga wai matao; maroke maroke.
- Whakanohia te paraoa i roto i te peihana iti ranei te pereti.
- I roto i tetahi atu peariki ngoikore ranei te paraharaha porohita, te whakakotahi i te paraoa taro , te tipu, te tunu Creole, te tote, te pahiri, me te thyme.
- I roto i tetahi atu pungarehu wera ranei, he paraharaha ranei, he kowhi i nga hua me te kirikiri, te waiu ranei.
- Tukuhia ki te paraoa, ka uru ki roto ki te ranunga hua, a ka tohua ki roto i te ranunga paraoa ki te kakahu.
- Tuhia nga tirapia kua oti te whakakakahu ki runga i te pepa tunu i pania ki te pupuhi tunu kai (te pata pata-hinu ranei). Mena e hiahiatia ana, ka pupuhi ia ia me te iti o te pata.
- Kohuahia te ika i roto i te oumu mo te 10 ki te 15 meneti, tae noa ki te waatea ki nga ika ika.
Mahi 4 ki te 6.
Ka taea ano e koe
Tilapia ki a Dijon Pecan Topping
Tilapia me te Cilantro Cream Sauce
Ko te Chipotle Chipotle Mei Me te Porokera
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 497 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 234 mg |
| Te konutai | 646 mg |
| Ngā harotihāhā | 60 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 23 g |