Te wahi ka timata ki te tunu me te kai
E hiahia ana matou ki te kai i te kai iti-ngako, nahea to maatau ki te huri i to maatau kino me te kai? Ehara i te mea ko te kai kai me te kore o nga ropu kai katoa, he tino pai. Ko te tapahi i te ngako kahore te tikanga ko te kore e tango. Ko etahi ngako he mea nui ki ta tatou kai. Engari ko te kai hauora ehara i te mea ko te whakaheke i to tatou kai o te ngako. He aha mo enei puranga kino kua rongohia nei e matou? Well, tenei - tino mau - he take matatini.
Ko nga kaitaua kua oti te parakore ko te waipiro kore-kore, engari he uaua rawa, pēnei i nga mea e kitea ana i roto i nga paoa witi katoa, te raihi, me te taro, he mea nui o te kai hauora-iti.
Ko te puna pai mo te ahuatanga o te kai hauora, te kai iti-ngako te American Heart Association, e tuku ana i enei aratohu whānui:
- Me whakatika nga kaata katoa ki te whakatutuki me te pupuri i te taumaha hauora.
- Kōwhiria ngā momona me ngā hinu e 2 karamu te iti ranei te ngako i te punetēpu. Ko enei ko nga margarini wai me te maru, te canola, te witi, te paraoa, te pini me te hinu hinu.
- Me iti ake i te 7 ōrau o te kawhera o te kapoka. Ko te kaute o te Komiti mo nga Aratohu Rangatira he 10 ōrau.
- Ko te Tangohia o te Hua me te iti iho i te 1 ōrau o ngā kaimoana o ia rā.
- Ko te kohinga katoa o te ngako e tika ana kia whakatika ki nga hiahia o te caloric, me tika kia 30 ōrau o te karamoa katoa, iti iho ranei, mehemea he taumaha koe.
- Me iti iho i te 300 mg ia ra te kai o te cholesterol . Ka tūtohu te Komiti o nga Whakariterite Arataki o te 2015 ki te whakakore i te rohe o runga, me te mahara ko nga kitenga rangahau e kore e honohono i te kai o te cholesterol kai me nga taumata cholesterol toto .
- Me iti ake i te 2,300 mg ia te raumati te konutai konumohe , e tata ana ki te 1 teaspoon o te tote.
- Hokona noa te tihi o te kai, te tarai i nga ngako e kitea ana i mua i te tunu. Ano, i mua i te tunu tunu, tango i te kiri.
- Tāpirihia kia rua nga ika o te ika ki taau kai i ia wiki. Ko nga rangahau tata nei e whakaatu ana ko te kai ika hinu hinu omega-3 hei āwhina i te whakaiti i to tatou mate o te mate pukupuku. Kia mohio koe ko etahi momo ika, pēnei i te mango, te toka, me te tilefish, kei roto i nga taumata tiketike o te mercury, te PCB (te biphenyls polychlorinated) me etahi atu taiao taiao. Ko nga wahine e hapu ana, e whakaaro ana kia hapu, e atawhai ana ranei - me nga tamariki taitamariki - me kai ki te kai i nga ika kua poke.
- Kaihia i te kotahi kai kore kai i ia wiki, he pai ake.
- Kia pai ki te paoa-katoa, he raihi, he raihi, he kai. He iti nei te ngako me te tiketike o te muka me etahi atu matūkai.
- Te tunu, te mimiti, te tunu, te kohuatia, te tunu kai ranei, kaua te tunu.
- Whakamahia he maaka manu e rua mo te hua kotahi i roto i nga tohutao tunu-pai. Ko nga aratohu kai hou, mo te whakatairanga i te kaha o te katinga cholesterol kai, ko te tikanga ka taea e koe te reka ki nga hua katoa ka hiahia koe.
- Me whakakahoretia te miraka 1 (te kore ngako-kore) te waiu, nga karepe iti-ngako me te ngako iti me te miraka karepe mo o ratou ngako momona.
- Engari i te whakamahi i te pata a te pepeke-pata me te tunu taonga, ka whakanui i nga tipu ki nga huawhenua me nga otaota me nga waatea.
- Kia pai ki nga pihikete me nga pihikete iti-ngako me nga keke hei utu mo nga kai reka. Engari whakawhitia te tango o te kaaka.
- Titiro hoki mo nga hukapapa me nga tipu, he maha nga puna huna o te ngako.
Anei etahi mea iti ka taea e koe te timata me te oranga ngako:
- Horohia to paatai o nga kohinga kai-teitei katoa e arai ai koe (ka haere ano mo to pouaka pouaka).
- Ako ki te pānui i nga tapanga me te rapu i nga kupumatua me te "hauwai" ranei "he waahanga wairangi," e tohu ana ki nga momona whakawhiti . Tuhia te nui o te huka tiketike, i roto i ona ahua, kei te rarangi o nga kai (he kino ake te kino). Kia tupato ki te rahi o te mahi me te maha o nga mahinga i ia ipu (he maha o tatou e whakapohehehia ana he kotahi me te taua - ehara i te mea).
- Te hokohoko maatau: te whakamahere maatau kai, te rarangi kaihoko - ka piri ki a!
- Whakakīahia te peihana hua, ka kai i tetahi mea i mua i muri ranei i ia kai.
- Te inu i te wai me te nui o te mea - he pai kia neke atu i te waru nga karaihe 8-aune i te ra.
- Haere neke! Whakauru atu ki te akomanga mahi, haere ki te kaukau, ki te haere noa ranei i te haere ki te kuri me to hoa.
Kei te hiahia tonu ki te putea, te tiakarete ranei? Hanga he witi-witi, he oat-manga ranei. A, ki te mea ko te karakarete ko to mea, me tino mohio, ka koa ki tetahi waahi tiakarete - he rangahau kei te whai hua etahi hauora. He pai ki te atawhai ia koe; he tamata me te whakatika i to kai o etahi atu kai. I te mutunga o te ra, ki te tahu koe i nga kaimoana kaore i pau i a koe, ka ngaro koe i te taimaha (mehemea ko te kaupapa tena). A, ki te whakaiti koe i to hua o te kaiakiko-kapoka i nga ngako kua makona, ka taea e koe te whakaiti i to paanga o te mate pukupuku me te whiu.
Ko te tikanga o to angitu katoa.