Ko te hummus basil Tomato he maia, he whakaongaonga reka o te hummus e whai mana ana a Mediterranean. He pai ki te whakatangi i te pita wera! Ko nga tohutao hummus ake
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu pihikete, ka tunuhia, ka horoia, ka makona ranei mehemea ka whakamaroke
- 1 ka taea (15 meneti) te katoa, te tarutaru tihorea
- 2 punetēpu o te tahini
- 2 1/2 punetēpu wai waiu hou
- 2 1/2 punetēpu hinu hinu
- 1/4 tīpune cumin
- 1 te koikoi o te karika, ka pakaru
- 1/2 tīpune tote
- 2 1/2 punetēpu pata, tapatapahi
Pehea ki te Hanga
I roto i te kaihanga paraoa, kaihanga kai ranei, whakaranuhia nga piwi. Tāpirihia te tōmato, te hinu hinu, te tahini, te wai rēmana, te kāriki, te kumine, te basil, me te tote tae noa ki te waihanga o te kai ki te kirikiri, te rite o te piri. Ringihia te ranunga ki tetahi peihana nui. Hokihia me te pouaka parakihi mo te haora kotahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 295 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 134 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 12 g |