Hurihia nga whakapaunga me te hinu o nga putanga parai-hohonu. Ko nga kongakonga pounamu korowutaka he paraoa, he paramanawa reka e reka ana, he tino reka. Kaore e roa te roa ki te mahi i roto i to oumu ka nui ake te hauora atu i nga putea tikanga.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te nui o te korowing squad
- Kōwhiringa: 2 tīpune hinu oriwa (wahine hou)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 F / 204 C.
- Tapahia te porotaka, te wahanga purapura o te paraka me te whakaruru mo tetahi atu tunu. Tapahia te pito o te kaki o te kaki. Tapahia te kiri matotoru.
- Tapahia te pupuhi ki te pupuhi matomato ki nga porotaka angiangi ranei. Me tino marama tonu ratou. Ka taea e koe te whakamahi i te mandoline , te mata o te kaikawe kai, te kairaki huawhenua, te maripi ranei (kia tupato!) Ki te mahi i tenei.
- Tukuhia te poro paraka ki te hinu, ki te whakamahi. Whakamahia o ringaringa maama hei wehe i nga pihanga ka mau ki a ia ki te hinu.
- Raina tunu raina me te pepa pepa. Whakaritehia nga poro ki te papapa ki te papapa tunu i tetahi paparanga kotahi (kia mohio kaore tetahi o nga poro e tihi).
- Ka tunuhia mo te 20 ki te 35 meneti ka pihi nga potae engari ka karaoke tonu te karaihe, kaore ano i te parauri.
- Kaore pea i te mea ka mahana tonu i te mea kei te mahana tonu ratou: tangohia atu i roto i te oumu, ka whakamamaehia atu i te rumahana mo te 10 meneti. Ka hurihia e ratou te ara o nga pihikete ina puta mai i roto i te oumu.
- Mena i muri i te wa o te hauhautanga kaore ano i te kaha, ka hoki ki roto i te oumu 400 F / 204 C mo te 5 ki te 10 meneti.
- Kohuatia te tote, ki te whakamahi, ki runga i nga pire. Me kai tonu, whakawhiti ranei, ka pai ki te whakamarama o te rino, ki roto i nga ipurangi.
- Ka mau tonu nga putea mo te wiki engari ka taea te rongoa mo te marama kotahi. Mena ka tīmata ratou ki te ngaro i to raatau, whakaurua ki roto i te kohua 250 F / 120 C mo te 5 meneti.
Nga rereke
Te taatai i nga wa kaainga me te tote. Tāpirihia he pihikete o te pepa cayenne whenua ki te hiahia koe ki te tipu. Whakamātauria te tauhiuhi o te rewena kai hei kai reka, te tiihi-y. He pai te maunu paraoa me te pakiwaitara koternut. He pai ano te tihi o te paura pango .
Whakamātauhia tēnei tohutao ki ētahi atu momo o te hiko hotoke. He pai te mahi o te paukena me te karaoke . Ko nga waahi o te hotoke te ahuareka he penei te reka o te rekareka, engari kaore e rite te rahi o nga pene mo te nui o te wa o mua.
Kotahi anake te hikoi hotoke he kohinga katoa mo nga putea ko te karapu pupuhi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 48 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 2 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 0 g |