Kaore koe e whakapono ki te rereketanga o te reka me te ahuatanga i waenganui i nga waahi rongonui o te tamaiti me te papaa i te waahi o te whare taonga. He tino pai tenei mahi, engari ko te pereti anake mehemea ka tae mai koe ki te nui o nga waahi pepeke.
Tuhipoka: Mehemea kaore koe i whakapaihia, ka horoi ranei i nga waitohu pepeke i mua, tirohia tenei aratohu whakaahua maahi-taahiraa mo nga tohutohu ohie-ki-muri.
He aha e hiahia ana koe
- 6 kapu te winika (ma te maoa)
- 1 tīpune te tote (te moana pai)
- 1 tīpune peppercorns (pango)
- 4 pupuhi katoa
- 4 katoa katoa
- 6 pauna
- nga tii (pepe)
- 3 kapu hinu oriwa (
- kotiro hou )
Pehea ki te Hanga
- I roto i te huhua nui e hono ana i te winika, te tote, te peppercorns, the cloves, me te allspice.
- Kohia nga rau o waho, ka mutu te rau matomato, a, ka mutu te tipu, ka waiho noa nga rau kowhai-matomato. Tapahia nga pito o nga rau e toe ana, ka taraihia te turanga o tetahi waahanga pango, pouri ranei. A, no te whakaoti i nga toi, ka tohatoha i roto i te kohua o te winika.
- Kawea mai te winika me nga waahi ki te whewhe me te tunu tae noa ki te ngawari o nga toi, e 10 meneti. Pupuhi.
- I tenei wa, kawe mai i te kohua miraka me tetahi atu kohua nui o te wai ki te whewhe. Tuhia nga waahi i roto i nga oko pint, te wehewehe i te peppercorns, te korohu, me te pupuhi katoa i roto ia ratou, ki te hiahia koe ki te pupuri i roto i te whakauru. Ka taea hoki e koe te whakauru i nga tipu o te oregano me to rema ki roto o nga oko mo te papanga whakapaipai. Kapihia nga waahi ki te hinu. Whakanohia nga tihi ki runga i nga oko. Kohuatia nga oko hiri mo te 25 meneti. Me noho nga oko i roto i te pouri, te hauhautanga, te wahi maroke mo te 2 ki te 4 wiki i mua i te whakatuwheratanga. Kia whakatuwheratia, tiakina i roto i te pouaka whakamātao.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 181 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 114 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |