He reta ngawari me nga rīwai me ētahi atu kai ki te riki me te ranu ma.
He aha e hiahia ana koe
- 5 rīwai rīwai, tunua me te tapatapahi
- 3 punetēpu pata
- 1/4 kapu paraoa
- 1 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 1 1/2 punetēpu rite te pua nani
- 2 kapu waiu
- Ka taea e te (1 a) te tuna (7 oona) te wai
- 1 kapu riki tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Te pata pata i roto i te putea; whakakotahi i te paraoa me nga waatea. Tāpirihia te miraka. Kuki i runga i te wera iti, ka whakaoho kia tae noa ki te matotoru.
- Whakaritea nga rīwai, te tuna, me te riki riki i roto i te 1 1/2-quart casserole; tāpirihia te ranu. Ka tunu i te 350 F mo te 50 ki te 60 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 281 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 38 mg |
| Te konutai | 392 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 15 g |