Ko nga tira o te patipato ka whakapiki ki te ahua i roto i enei ngohe ngohengohe. Ko nga otaota hou e tapatapahia ana he tino nui mo te kai nui mo te whānau, mo te kai hakari ranei.
Ko tenei tohutao e mahi ana mo te 1 1/2 rua tekau maata. Ka taea hoki te paraoa pokepoke te hanga ki nga pounamu kaweti, ki nga momo roopu takitahi. Ko nga mea i whakaahuatia i tunua i roto i nga karaihe muetini, engari i hanga ano e ahau he paraharaha o nga pukapuka wawahi me te riki riki maroke maroke.
He aha e hiahia ana koe
- 3 3/4 kapu maoa paraoa-katoa (
- 17 pauna , neke atu ranei, ina hiahiatia)
- 1 kapu me te 1 punetēpu i te wa e mauhia ana te tipu rīwai (2 ōtea)
- 4 tīpune rewena o mua
- 1 1/4 kapu me te 1 punetēpu wai (10 1/2 o te hinu, te uaua)
- 1 hua nui
- 2 punetēpu paura waiu maroke
- 3 punetēpu huka
- 3 hinu punetēpu hinu (
- kotiro hou )
- 1 1/2 tīpune te paura riki
- 2 punetēpu pāhiri (tapatapahi rawa)
- 1 punetēpu chives (tapatapahi rawa)
- 1 tīpune Rosemary (tapatapahi rawa)
- 1 te hua nui (whakahuahia me te 1 punetēpu wai mo te
- horoi horoi hua )
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui whakaranu i roto ranei i te peihana o te kaitautoko me te matau paraoa pokepoke, whakakotahi i te paraoa, te tipu rīwai, te rewena o te wa, te wai, te hua nui, te waiu maroke maroke, te huka, te hinu oriwa, te paura riki. Ngana ki te whakakotahi pai. Kohikohia e te ringa me te mīhini mo te 8 ki te 10 meneti, ranei tae noa ki te paraoa pokepoke me te paraoa. Tāpiri atu he paraoa i roto i nga moni iti ki te hiahia ki te pupuri i te paraoa pokepoke mai i te piri ki o ringaringa, i te peihana, i te pungarehu ranei.
- Tāpirihia nga otaota tapatapahi ki te paraoa pokepoke me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te whakamararatia i roto i te paraoa pokepoke.
- Ko te hinu maama he oko nui ki te hinu oriwa, hinu hinu ranei. Kohikohia te pokepoke ki te poipoi, ka waiho i roto i te peihana hinu. Tahuri ki te koti i te paraoa pokepoke ki te hinu. Kapihia te peihana ki te takai kirihou, ka tuku te paraoa pokepoke i te teitei o te ruma mai i nga waahanga mo te 1 1/2 ki te 2 haora, tae noa ki te ruarua o te rahi.
- Whakamutuahia te paraoa pokepoke, ka wehewehea ki nga wahi 18 (e rua nga nekehanga ia) i te taimaha. Whakamahia nga paraoa pokepoke ki roto i nga paewa maeneene me te whakanoho ki nga pene ka pania ki te pepa pepa paru ranei, ki te miihini tunu ranei. Mo nga roopu wehewehe, whakamahia nga pene tapahi iti e rua ranei nga pini keke keke e rua. Ka taea hoki te tunu paraoa i roto i nga kapu muro, ka hangaia ano he pounamu paoa.
- Kohia nga pounamu me te taerahini kakano me te paraoa pokepoke mo te 45 meneti, tae noa ki te nui o te rahi i te 60%.
- Whakawerahia te oumu ki te 375 ° F.
- Patohia nga pukapuka ki te horoi i te hua manu. Ki te hiahiatia, tauhiuhia ki nga purapura heamere ranei nga purapura pupuhi, te riki maroke maroke, nga purapura caraway, te tote iti iti ranei.
- Me tunu mo te 15 ki te 19 meneti, tae noa ki te parauri koura.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 215 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 54 mg |
| Te konutai | 691 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 9 g |