Kei te hangaia he maoa, he huka, he maaka, he pupuhi.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pini / 15 meneti (ia) kiore katoa
- 1 ka taea te 15/16 ki te pauna o te pi (pana)
- 1 1/2 kapu kirīmi kawa me te miraka waikawa
- 1 kapu / 4 meneti Monterey Jack, tiihi Swiss ranei (kua pangia)
- 2 hua nui (whiua)
- 1/4 kapu riki matomato (tapatapahi)
- 2 punetēpu
- pimiento (tapatapahia)
- 1 pepa pepa pango (whenua)
- 2 kapu / 40 nga kaitautini tote (kua pakaru,
- wehea )
- 2 punetēpu pata (kua rewa)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Ko te hinu he 2-hera / 1-2-quart.
- Ngatahia te witi, te wai pupuri. Tāpirihia te wai, ki te mea e tika ana, ki te wai tipu hei hanga 3/4 kapu wai.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te wai witi, te witi, te pīni kai, te kirīmi, te waiu rānei, te tiihi, te huka, te riki matomato, te pimiento, te pepa, me te 1 1/2 kapu o te kongakonga.
- Tahuri ki te rihi miraka.
- Kohia te toenga o te pupuhi ki te pata rewa; ka tauhiuhia ki te pungarehu.
- Me tunu ki te oumu kua raukahia mo te 55 ki te 60 meneti.
- Me tu 5 meneti i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 361 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| Te konutai | 463 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 13 g |